台湾国健署分享了助排便的10大蔬果，即睇有边几种！
冠军为百香果！
膳食纤维含量最高，每100克含5.3克。百香果中的纤维主要是果胶，它是一种可溶性纤维，可以形成粘稠的液体，增加饱腹感，并且有助于肠道健康。虽然百香果中的纤维有助于缓解便秘，但不可溶纤维在这方面的效果可能更好。同时，百香果中的水溶性膳食纤维可以降低胆固醇水平，有助于预防心血管疾病。
土芭乐／番石榴以5克排第二
每100克土芭乐含有约5克的膳食纤维。土芭乐中的膳食纤维主要包括可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维能够与水混合形成凝胶状物质，有助于延缓食物在消化系统中的移动速度，从而增加饱腹感并帮助维持血糖稳定。不可溶性纤维则有助于增加大便的体积和软度，使其更易通过肠道。
其他依次为香菇（3.8克）、苦瓜（2.8克）、茄子（2.7克）、角豆（2.3克）、茭白笋（2.1克）、麻竹笋（2克）、文旦柚（1.4克），杨桃含量最低，为1.3克。
膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助排便。成人每日膳食纤维建议摄取量为20-38克。然而，国人膳食纤维摄取普遍不足，导致排便不顺。蔬果种类多，建议均衡摄取，遵循“每餐水果拳头大，菜比水果多一点”的饮食原则。