您是否经常感觉眼睛疲劳、发涩、发干，视力也在悄悄减退？别担心，今天将为您揭秘5种对眼睛极有益的食物，让您隔天吃一次，养眼护眼，让全家人都精神饱满！
眼睛的三宝：β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素
保护眼睛，人们常常想到β胡萝卜素，但叶黄素和玉米黄素同样不可或缺。这三种营养素能够帮助我们抵抗紫外线和蓝紫光的伤害，保持视网膜黄斑部的健康，让视力保持清晰。
一、南瓜：不仅富含β胡萝卜素，还含有丰富的叶黄素，每100克南瓜就含有7116微克的β胡萝卜素和13.2毫克的叶黄素。每天吃100克南瓜，就能满足身体对叶黄素的需求。
二、红萝卜：是β-胡萝卜素和叶黄素的绝佳来源，每100克红萝卜含有近11000微克的胡萝卜素，能有效抵抗自由基对眼睛的伤害。
三、粟米：叶黄素和玉米黄素，能够保护眼睛免受伤害。平时可以多吃一些黄粟米，以养护眼睛。
四、菠菜：养眼护眼的全能菜，含有丰富的叶黄素、胡萝卜素和玉米黄素。每100克菠菜含有6.8毫克左右的叶黄素，是眼睛的守护者。
五、韭菜：叶黄素含量惊人，每100克含有18.2毫克，吃一两就能满足每天的叶黄素需求。此外，韭菜还含有2000微克的胡萝卜素，有助于维持正常视力。