日本116岁的糸冈富子荣获2024年金氏世界纪录，成为全球最高龄的在世人瑞。
她的长寿秘诀主要归功于两大习惯：喜爱散步和特定的饮食习惯。
糸冈富子过去百岁时仍坚持步行至神社参拜，这种运动习惯对她双腿的健康至关重要。专家指出，强健的腿部是长寿的重要特征，因为腿部健康直接影响生活品质和整体健康。
在饮食方面，糸冈富子偏爱乳酸饮料和香蕉。
乳酸菌饮料有助于改善肠道环境和提升免疫力，而香蕉则含有丰富的钾、膳食纤维和抗氧化物质，对降血压和提升免疫力有良好效果。特别是成熟的香蕉，其营养价值更高，能增强免疫力。
专家建议，年长者每天食用1至2根香蕉，以促进健康。这些习惯和饮食偏好，对于糸冈富子的长寿起到了关键作用。
以下是一些被广泛认可的长寿习惯，值得学习和实践：
- 均衡饮食：摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子，限制加工食品和高糖食品的摄入。
- 定期锻炼：保持规律的身体活动，如散步、游泳、瑜伽或力量训练，以增强心肺功能和肌肉力量。
- 控制体重：维持健康的体重，避免肥胖，减少慢性疾病的风险。
- 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，以帮助身体恢复和再生。
- 管理压力：通过冥想、深呼吸、放松技巧或兴趣爱好来减轻压力。
- 社交活动：保持积极的社交生活，与家人、朋友保持联系，参与社区活动。
- 不吸烟：避免吸烟和二手烟，减少心血管疾病和多种癌症的风险。
- 限制饮酒：适量饮酒或完全戒酒，以降低肝脏疾病和其他健康问题的风险。
- 定期体检：定期进行健康检查，及早发现并治疗潜在的健康问题。
- 持续学习：保持好奇心和学习的热情，不断挑战大脑，有助于保持认知功能。
- 积极心态：保持乐观和积极的生活态度，有助于应对生活中的挑战和压力。
这些习惯不仅有助于延长寿命，还能提高生活的质量。重要的是要将这些习惯融入日常生活中，形成长期的生活方式。