睡前X小时不饮水🚽免去夜尿 中医分享3个黄金饮水💧排毒时间

台湾台中澄观中医诊所早前在Facebook专页发帖，指人体主要通过排便、小便和汗液排毒，故以上3个途径需经常保持通畅，建议成人每天摄取约500克蔬菜和适量粗粮，有助促进肠道健康和排便，排便可排出约50%毒素，因此每天做适量运动和定时排便很重要，而人们亦应把握最佳排毒时间。

3个最佳排毒时间

1. 卯时大肠经当令

早上5至7时，起来饮暖水帮助排便。

2. 未时小肠经当令

下午1至3时，多饮水帮助体内循环。

3. 酉时肾经当令

下午5至7时，运动排毒，多饮水，好好吃饭。

成人每天建议饮水量

台湾营养师余朱清曾表示，一般成年人一天要饮的基本水量，可用「公斤乘以30毫升」去计算，以一个60公斤的成人来说，一天最少要饮1,800毫升的水；若是正在减脂的人，可将水量加至「体重乘以35毫升」，即一天最少要饮的水量。

余朱清提醒，水不是每天猛灌、凑到一天数量即可，因人体每次能吸收的水量有限，平均而言，身体20分钟约可吸收200毫升的水量，若为了凑数、一次过饮大量水，只会增加如厕次数排掉，身体无法有效利用水分。

频尿、夜尿与饮水习惯有关

此外，台湾泌尿科医生高铭鸿曾在Facebook发布短片，指晚上频繁排尿称为夜尿症；白天一直想去厕所是频尿，两者其实都与饮水习惯有莫大关系。以夜尿来说，他提醒睡前2小时都不要饮水和吃水果，很多人喜欢睡前饮酒，其实都会利尿，务必要戒除。高铭鸿又建议不要以茶代水，因茶含有咖啡因会利尿，令夜尿、频尿问题加剧。

高铭鸿强调，大部分频尿或夜尿患者，饮水方式都有很大问题。他建议少量多喝，1小时大约饮半杯至1杯马克杯的水量便可，不要等到口渴才狂罐。