鱼腥草茶助排便💩博士茶强化血管 10大保健长寿茶饮🍵第一位是？

日本节目《林修の今でしょ！讲座》早前介绍10款有助健康长寿的茶饮，并拆解它们各自的益处，以下是这些茶饮的详细介绍和正确饮用方法。

1. 绿茶
2. 麦茶
3. 焙茶
4. 乌龙茶
5. 红茶
6. 博士茶
7. 玄米茶
8. 鱼腥草茶
9. 普洱茶
10. 牛蒡茶

绿茶健康效益

绿茶中含有的表儿茶素（Epicatechin Gallate；EGCG）对血管健康有益，能减少坏胆固醇的形成。绿茶还能阻止胆固醇在肠道中的吸收，并帮助排出体外。正确的绿茶冲泡方法是使用摄氏70至80的水，这个温度下EGCG的释放量最多。绿茶的最佳饮用量是每天5杯以上，可以降低脑梗塞的风险，其中静冈县的百岁老人中，有80%每天饮用5杯以上的绿茶。

绿茶最佳饮用时间

绿茶的最佳饮用时间是饭后3小时，这时摄入的油脂到达小肠并被吸收，饮用绿茶可以帮助减少胆固醇的吸收。

绿茶的其他摄入方式

除了饮用绿茶，还可以通过食用绿茶渣来获取更多的EGCG，绿茶渣中的EGCG含量比茶叶本身多60%，绿茶渣亦可以用来做茶渣炒饭、茶渣汁等。

绿茶与食物的搭配

绿茶可能会抑制食物中铁质的吸收，因此有贫血的人应避免同时饮用绿茶和富含铁的食物。

麦茶的健康效益

麦茶有助改善睡眠质量，其香气本身亦具有放松效果，适合在睡前饮用。正确的麦茶冲泡方法是使用温热的水，不要长时间浸泡茶包，以免产生焦味和细菌繁殖。

玄米茶的健康效益

玄米茶中的玄米含有γ-谷维素（Gamma-Oryzanol），可以促进胰岛素分泌，帮助控制血糖水平。玄米茶的最佳饮用时间是饭前，可以抑制食欲和帮助控制血糖。

博士茶

含有SOD抗氧化成分，有助强化毛细血管。

鱼腥草茶

可以消除毒素，促进肠道蠕动，帮助排便，改善便秘。

红茶

含有茶黄素，具抗炎和抗病毒效果。

乌龙茶

含有多酚，有助脂肪分解，降低中性脂肪。