每天饮最少2公升开水是常识吧！但有统计表示，港人每天饮足2公升开水的只有4成，原来大多数人都缺水。或者你会话，唔口渴即系不缺水吧？但事实并如此，口渴并非缺水的唯一征兆，每当大家喝不够水，身体会发出无声的隐性缺水警号只是你没有留意，无论饮够或饮唔够水的朋友，隐形的缺水征兆不能不晓。另外，亦会话你知点样有效饮水及解答你点解饮极水都口渴。
💦 隐性缺水警号
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除了便秘、皮肤干燥或爆拆、口臭、眼干等如此明显的缺水征兆，其实以下的一些身体状况亦代表了身体缺水或脱水。
🔴血压高｜缺水会令代谢变差，亦会令血糖、血脂及尿酸变高
🟠小便偏黄｜脱水人士肾脏会浓缩尿液，甚至产尿液来保存身体水份，所以尿液颜色亦变深及有泡
🟡经常失眠｜一来缺水会令人感觉燥热难入睡，二来要经常要起床喝水，影响睡眠品质。亦会造成日间专注力欠奉
🟢头痛｜如果本身没有隐疾及营养均衡，突然头痛头晕，有机会是缺水导致低血压而成
🔵经常感肚饿｜肚饿与口渴感觉容易令人混淆，若食量足够，仍不时有进食欲望，特别想吃生果，有可能是因为缺水
🟣口腔黏膜干燥｜口干舌燥是最明显的缺水征状，另外嘴唇及唇边经常感干燥绷紧、舌头微肿也是缺水征兆
⚫身体乏力｜缺水会令身体血液循环、代谢、输氧及神经传导等功能变差，而令身体有感乏力
⚪食欲不振｜缺水会令消化系统无法完全分解营养，影响消化功能而令食欲下降
🟤不时抽筋｜缺水会令身体电解质失衡及影响血液循环，导致抽筋（主要是腿部），甚至会有肌肉痛
💦 为甚么饮极水都口渴？
🔴无感流失｜意思是除了流汗、小便及排泄外，我们会因为呼吸 300-400 毫升不自觉地流失水份，若每天饮水不足，这300-400毫升的水份会令我们缺水
🟠高钠饮食｜摄入过量盐份，会令体内渗透压升高而令脑下丘发出口渴的感觉
🟡用口呼吸｜若习惯以口呼吸，特别是睡眠时候，会导致口干口渴
🟢隐藏疾病｜若有糖尿病、甲状腺功能问题等都会有机会经常觉得口干
🔵高蛋白/高纤饮食习惯｜因为蛋白及维维需要用水来代谢，消化时会带走更多水份，造成隐性缺水
🟣饮水方法｜经常一口气咕噜噜地饮大量水份、但相隐很久才渴一次水的，身体难以吸收水份
💧黄金饮水法则
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🌡️ 水温｜10℃-30℃
💦 饮法｜少量、多次、慢饮
🚰 份量｜体重（公斤） x 0.03=每日健康饮水量（升）
👨🏻 成人男性 约1.7-2公升、👩🏻 成人女性/👴🏻 长者 1.5公升（以温和气候难条件下低体力劳动水平）
⏰ 饮水时间
轻度活动（静态活动，如办工室工作、学习等）｜2 - 3 小时饮 200-250 毫升水
中度活动（动态活动，如散步、购物等）｜1.5 - 2 小时饮 200-250 毫升
高强度活动（出汗较多的活动，如运动、户外劳动等）｜每 15 - 30 分钟饮 150 - 200 毫升水
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