点心热量 | 点心热量大公开 咸水角未算最高卡 呢款包1个=1碗饭 饮茶健康贴士+营养师推荐3个配搭

【点心/饮茶/酒楼/茶楼/热量/卡路里/一盅两件/营养师】注册营养师Audrey在Instagram发帖，提醒「一盅两件」 是减肥大忌，并建议3个较健康的「减肥饱肚配搭」。

🟢绿灯区

叉烧包、奶皇包、上素蒸粉果、牛肉肠粉、鲜虾肠粉、灼时菜

🟡黄灯区

虾饺、菜苗饺、柱侯金钱肚、咖哩蒸鱿鱼、姜葱牛柏叶、潮州粉果、小笼包、时菜鲮鱼球、叉烧肠粉

🔴红灯区

烧卖、马拉糕、豉汁蒸排骨、豉汁蒸凤爪、四宝鸡扎、鲜竹卷、山竹牛肉、凤爪排骨饭、糯米鸡、珍珠鸡、炸馒头、咸水角、煎萝卜糕

吃点心4大健康贴士

1️⃣尽量控制热量在500至600卡路里，即约5件点心加1个包点

2️⃣少选煎炸点心，少点高脂酱汁

3️⃣额外加1碟灼菜，饱肚又有纤维摄取

4️⃣避免一个人吃整笼点心

3大健康点心配搭

• 配搭1：叉烧包1件、叉烧肠粉2条、上素蒸粉果1件、虾饺2件、灼菜半碟*
• 配搭2：叉烧包1件、牛肉肠粉1条、烧卖1件、牛柏叶半碟、桂花糕1件、灼菜半碟*

• 配搭3：奶皇包1件、鲜虾肠粉1条、山竹牛肉1件、菜苗饺2件、咸水角1件、灼菜半碟*

*蚝油 8卡路里 / 甜豉油 4卡路里 / 腐乳酱 26卡路里

4项运动建议

1️⃣快步行

• 持续时间 ：30至60分钟
• 消耗卡路里：约200至300卡路里

2️⃣简单瑜伽

• 持续时间：15至30分钟
• 建议动作：猫牛式（Cat-Cow Stretch）、婴儿式（Child‘s Pose）、扭转式（Seated Twist）

3️⃣慢跑/跑步

• 持续时间：20至40分钟

• 消耗卡路里：约300至500卡路里

4️⃣高强度间歇训练（HIIT）

• 建议时间：饭后至少1小时后才进行，运动约15至20分钟即可

• 消耗卡路里：约200至300卡路里

文章内容获注册营养师Audrey授权转载

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