【办公室/久坐/都市人死亡率】大部分香港白领，返工都坐8小时﹐唔知坐到周身痛，原来仲会「坐死人」， 一项澳洲进行的大规模研究发现每日久坐8-11小时，死亡风险会升15%，坐超过11小的，死亡率甚至达40%。想抵消久坐带来的死亡风险，其实只要企下就得！咁究竟要企几耐先可以减少死亡风险？
久坐增加死亡风险
👨⚕️ 根据台湾重症科医生黄轩分享，与只坐4小时的人士相比，久坐会增加死亡风险。
⚠️ 每天坐多于11小时，死亡风险增加40%。
⚠️ 每天坐满8-11小时，其死亡风险增加15%。
⚠️ 每天只坐4以上，8小时以下，其死亡风险只增加2%。
久坐原因
📺 看电视、🎮 打机、📱 玩手机、💼 返工、🎒 返学
久坐增加患慢性疾病风险
根据美国梅奥诊所（Mayo Clinic）和英国国民保健署（NHS）的建议，久坐会减缓代谢、影响血糖控制及以下的慢性疾病，从而增加死亡率。
❤️ 心脏疾病｜台大医院指出长期坐著比起常常活动者，有高出2倍的机率罹患心脏方面的问题。
🦀 癌症｜久坐行为与癌症死亡风险独立相关，久坐时间越长，癌症死亡风险越高。
🩸 糖尿病｜增加罹患糖尿病的风险。
🤒 其他疾病｜增加罹患中风、代谢症候群等疾病的风险。
🦴 骨骼与肌肉的退化｜久坐也会造成骨骼的伤害与肌肉的退化。
🧠 影响情绪及认知｜久坐还会影响情绪和认知功能。
每天站立1小时减5%死亡风险
📊 一项由澳洲雪梨大学（University of Sydney）进行的研究发现，每天用站立取代1小时久坐，可减少5%的死亡风险。
站立/活动小贴士
🩺 美国梅奥诊所（Mayo Clinic）和英国国民保健署（NHS）的建议，每小时站立或活动2-3分钟，能改善血液循环、降低肌肉僵硬。
✅ 具体方法
⏱️ 分段站立｜每坐30分钟，起身活动1-2分钟（如倒水、伸展）。
🖥️ 站立办公｜若条件允许，使用升降桌或将电脑垫高。
🚶♂️ 增加日常活动｜通勤时提早下车步行、站著讲电话等。
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