【都市病/肩颈酸痛/简易保健方法/办公室简易运动/背痛】打工仔每日对住电脑至少八、九个钟，收工仲要低头玩手机，肩颈肌肉长期绷紧，轻则酸痛，重则引发头痛、手痺。想即时舒缓，唔一定要去按摩或贴药布。中医指出，人体有一个隐藏「救星」穴位，就喺脚趾之间，返工坐喺位都可以自己按。
1分钟自救！揾啱「侠溪穴」即时放松肩颈
侠溪穴属于足少阳胆经，胆经贯通头、颈、肩同身侧。中医理论认为，肩颈酸痛多与气血不通、经络阻塞有关。刺激侠溪穴可以疏通胆经气血，尤其适合长时间坐喺电脑前、姿势唔正确引起嘅僵硬不适。
侠溪穴位于边度？一摸就揾到
穴位位置非常简单易揾：
- 定位：脚背部，第4同第5脚趾之间的趾蹼缘上方，凹陷处就系。
- 按法：坐喺办公椅上，脱鞋后用大拇指指腹按住穴位，轻轻施压，感到微微酸胀即可。
- 节奏：每按3秒放松1秒，左右脚轮流按，总共做1分钟。
几时按最有效？呢两个时机最啱
- 上午11点至下午1点：胆经气血最旺盛嘅时段，此时按效果加倍。
- 肩颈突然发紧时：一感到颈梗膊痛就即按，唔好等痛到影响工作。
加埋两个简单动作 办公室自救套餐
如果按完侠溪穴觉得更放松，可以配合以下两个小动作，进一步舒缓肩颈：
- 缩下巴练习：坐直，轻轻将下巴向后收，感觉颈后肌肉拉长，保持5秒。重复5次。
- 耸肩绕圈：双肩用力向上耸起，然后向后画大圆圈，放松落下。做10下。
日常预防三招 减少肩颈复发
- 萤幕要够高：调较电脑萤幕顶端与视线平齐，避免低头。
- 每45分钟起身：去斟水或去厕所，郁动一下全身。
- 孭轻身啲嘅袋：避免单侧长期受压，尽量用双背囊。
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