莫说小朋友，很多青少年以至成年人都是电玩迷，但过分沉迷「打机」始终对身心都构成很多不良影响，家长到底如何管理小朋友「打机」的时间？「东张+」今集《非常星期天》请来注册辅导心理学家谭嘉宜（Chloe）探讨这个问题，Chloe说家长可以跟小朋友订立一些守则，又强调适当的游戏有助小朋友身心健康发展，有必要理解小朋友「打机」的需要。
Chloe强调，家长应确立自己的立场：不是拒绝容许子女打机，而是期望子女可以在「打机」与学习两方面取得平衡。家长可与孩子共同制定打机的时限和条件，例如每天最多玩一小时，并在完成功课后才可以打机。
👾制定清晰的打机时限和条件🕹️
根据美国儿科学会的建议，6至18岁人士每日使用电子产品不应超过2小时。家长可采用循序渐进的原则，逐渐减少打机时间。也可以配合奖励计划和订立条件，Chloe举例说：「例如一定要做完功课之后，才可以去打机。」
此外，Chloe建议家长善用手机辅助工具，在子女用的电子产品上设置「萤幕使用时间」和「App限制」，以限制子女一天使用电子产品或特定程式的时间。
家长可设置一个游戏结束前5或10分钟的闹钟作提示，令子女有一个心理准备。而游戏要结束时，计时器的响闹功能则有效替代家长的口头指令，避免令家长担起终止子女游戏的「丑人角色」。
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🎮「硬碰硬」只会影响亲子关系🔌
Chloe强调，绝不能硬碰硬，「拔电掣」或「熄wi-fi」等粗暴的方法绝对不可行，她形容此举只会令双方情绪升温，令亲子关系僵化。她又引用心理学中「自我决定论」解释「打机」的重要性，因电玩设计满足人类三种基本的心理需求，包括自主性、归属感和胜任感：
1. 自主性
「在打机过程是一个很难得的空间，可以撇除老师、家长的一些监督…你可以自己选择游戏、角色或用什么策略去玩…是给予了很强的自主的感觉。」Chloe说。
2. 归属感
目前许多游戏都设计了社交功能，让玩家可以组队、交流、在游戏中共同完成任务。Chloe认为这可以满足人类渴望建立和维持有意义的人际关系的需要，让他们与同学培养共同兴趣话题，游戏中更可以与其他玩家建立联系，包括朋友以至陌生人。
3. 胜任感
游戏设计通常都分等级，先易后难，挑战度按玩家等级逐渐提升，目的是吸引用家乐此不疲。Chloe认为这个过程可让玩家完成具有挑战性的任务，获得成就感、增强自信，并减轻学业压力。
所以，家长必须要明白如何取得平衡， Chloe又为家长提供两大贴士，首先要「持之以恒」，父母双方最好一致而持续地确保子女履行打机守则，初时失败也不用太过气馁。此外要「开放沟通」，家长日常可以多了解子女打机的情况，也可以定期检视打机守则的成效，再作检讨。
📝专家介绍📝
谭嘉宜 (Chloe)，注册辅导心理学家，香港心理学会辅导心理学部主席，亚洲专业辅导及心理协会注册临床督导、PREPARE/ENRICH(婚前准备/婚后成长)评估认可协谈员、性格透视®️认可(一级)培训师，持有香港树仁大学辅导心理学硕士学位。