情人节刚过，但继续与伴侣甜甜蜜蜜非常重要！哈佛大学在1939年展开长达80年的「格兰特研究」，发现找到「真爱」随时更长寿又赚钱！今集「东张+」 《周末睇心情》请来注册辅导心理学家谭嘉宜（Chloe）谈谈维持优质亲密关系的秘诀，Chloe特别教路，要注意平时与伴侣的沟通方法，善用「以『我』开头」（I-Message）沟通！
哈佛的「格兰特研究」追踪了268位男性，发现孤独的人比较早逝，而当受访者从其伴侣身上得到安全感，会比经常与伴侣争执的受访者更快乐、记忆力更好、较少机会患上抑郁症、长寿，甚至在亲密关系项目上得分最高的受访者平均年薪亦是最高。
但问题来了，到底如何避免孤独，又能从伴侣身上感受到安全感？
本身从事关系辅导的Chloe认为，关系中我们必须学会有效地表达感受，才能有真正的沟通和交流，她教我们多使用「以『我』开头（I Message）」取代「以『你』开头（You Message）」句式表达感受，大家不妨看看以下的比较：
☺️I Message☺️
我想你快点班回来陪我吃饭…没你陪我会觉得失落…
🫵You Message🫵
你怎么这么久都不回来吃饭啊？
想像一下，伴侣跟你这样说，感受如何？
感觉也大不同吧！以上例子可见，这句式有助表达自己的感受而不是指责对方，从而减少冲突。
其实这样开放和诚实的对话能增进彼此理解，好好把自己的感受沟通清楚，也有助避免误解与矛盾。
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😘说出自己的需要但避免责难😘
此外，我们还要勇敢说出自己的需要，Chloe坦言：「其实说出自己的需要是一件不容易的事…很多时我们都会变成捉错处……抓别人的错处，但其实那是自己的感受。」而被责难的一方也感觉委屈，因为就算是伴侣，也不一定心有灵犀、完完全全明白对方需求，Chloe说出情侣常见矛盾：「对方也会觉得，『我好像什么都做了吧，但是你也是依然不开心，那我还可以如何？』」
但争吵和冷暴力无补于事，反而找专家介入可见出路。Chloe分享婚姻辅导经验指，有夫妻个案在辅导后期终于明白彼此的痛点，「可能辅导初时两个人坐得很开，到后期都会抓住对方的手，明白对方的痛苦」，可见改变沟通模式对修补关系多么重要！
其实人与人之间的关系最重要就是沟通和谅解，大家不妨在日常生活的其他关系里，也试试「以『我』开头」取代「以『你』开头」句式表达感受，看看关系有没有改善吧！
📝专家介绍📝
谭嘉宜 (Chloe)，注册辅导心理学家，香港心理学会辅导心理学部主席，亚洲专业辅导及心理协会注册临床督导、PREPARE/ENRICH(婚前准备/婚后成长)评估认可协谈员、性格透视®️认可(一级)培训师，持有香港树仁大学辅导心理学硕士学位。