代糖是新的健康陷阱？世衛指引揭潛在風險，三大影響必需重視！

世界衛生組織在2023年發布的新指引中指出，使用代糖並非控制體重或降低非傳染性疾病風險的良策。

代糖對於長期體重控制無益，且不是必需的營養素，過量使用還可能增加2型糖尿病、心血管疾病和死亡風險。因此，相比選擇代糖，戒掉甜食或減少糖分攝取更為健康。

建議民眾從小培養減少甜味的飲食習慣，選擇天然含糖食物或無糖食品。糖尿病患者在使用代糖時應謹慎，並在專業人士指導下進行。此外，常見代糖的每日安全攝取量也有嚴格限制，如糖精不超過5毫克/千克體重，亞斯巴糖不超過40毫克/千克體重等。

以下是一些可以替代甜食的天然食品，這些食品不僅能提供自然的甜味，而且富含營養：

1. 水果：新鮮水果如蘋果、香蕉、葡萄、橙子、草莓和櫻桃等，它們含有天然糖分和纖維，能夠滿足對甜味的渴望。
2. 堅果和種子：如核桃、杏仁、夏威夷豆和奇亞籽，它們含有健康的脂肪和蛋白質，並且有淡淡的天然甜味。
3. 黑巧克力：選擇至少70%可可含量的黑巧克力，它含有較少的糖分，並且有濃郁的可可味。
4. 肉桂：肉桂有獨特的甜辣味，可以用來調味飲品或食物，增加甜味而不需要糖。
5. 南瓜和甜菜：這些蔬菜自然帶有甜味，可以烤來食用，或者加入smoothie中。
6. 紅薯和山藥：這些根莖類蔬菜含有天然糖分，並且富含纖維和維生素。
7. 椰子：椰子肉和椰子水都有淡淡的甜味，可以用來製作健康的甜點或飲品。

選擇這些天然食品來替代甜食，不僅能減少糖分攝入，還能增加營養攝取，對健康更有益。