【營養/補充/營養素/過量/傷身/手腳麻痺/便秘/心肝/安全/補充品/保健品】台灣婦產科醫生邱筱宸在Facebook發文，指很多人為補足營養，習慣每天吃好幾種保健品，包括B群、鈣片、葉酸、維生素D，但她指有些營養素不是「補越多越好」，甚至補太多補過頭，反而會讓身體吃不消。
邱筱宸表示，適量補充缺乏的營養素對健康是有益，但如沒有經過仔細評估，可能會發生重複攝取或劑量過高的情況，以下營養素在補充前要特別注意劑量：
1. 維生素B12
她指維生素B12是水溶性，多餘的通常會隨尿液排出。惟有觀察性研究發現，血中B12含量異常升高超過正常值，可能跟某些癌症風險增加相關。不過這些研究多數認為血中B12過高是未察覺癌症的警號，而非B12本身直接致癌，也無證據顯示補充B12會致癌。如需要補充B12，只要維持血中濃度於正常範圍即可，過量並無額外好處。
2. 葉酸
如一般人每天額外補超過太多，尤其額外又吃複方營養品，可能會掩蓋B12缺乏，導致神經系統問題被延誤處理。
3. 維生素B6
長期補超過建議劑量，可能導致手腳麻、神經不適。
4. 鐵
補太多會便秘、腸胃不適（如噁心、腹痛、脹氣），過量還可能產生過多自由基，引發體內氧化壓力和發炎反應。另外，長期鐵過量累積在體內，可能損害肝臟、心臟等器官。
5. 鋅
適量的鋅對免疫很重要，但過量會干擾其他礦物質的平衡。長期超高劑量鋅補充會抑制銅吸收，導致體內缺銅。
6. 脂溶性維生素（A、D、E、K）
這些較容易累積在體內，不像水溶性維他命會從尿液排掉，補過量可能對各器官造成潛在負擔。
5招安全補充營養品
- 認明檢驗合格的產品：千萬別吃來路不明、標示不清的營養品。
- 避免重複補充：有些成分在多種保健品裡面都有，重複吃容易過量，吃前先確認一下。
- 看清楚劑量單位：尤其外國進口產品，有時單位不一樣，要留意標示。
- 不要自行加量：按建議劑量服用，切勿自行超量 。
- 若有疑慮與醫生討論：請醫生評估目前補充方法是否合適，以及有否必要抽血檢驗特定營養素的濃度等。每個人的身體狀況不同，如同時有其他慢性病，需要醫生的個人化診療和評估。
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