【大腸癌/久坐/風險/運動/身體/持續發炎/醫生/自救】台灣大腸直腸外科醫生陳威佑在Facebook發帖，指久坐會導致腰痠背痛、循環變差，甚至會對腸道造成慢性影響。
久坐時間越長 大腸癌風險越高
陳威佑引述2022年發表於《Journal of Korean Medical Science》期刊的一項研究指出，每天坐超過10小時，大腸癌風險會增加1.64倍。即使有運動習慣，只要久坐時間過長，風險依然存在。
久坐對腸道3大傷害
1. 增加胰島素阻抗
長時間久坐會讓身體的能量代謝變得不穩定，導致脂肪堆積、血糖調節功能下降，進一步出現胰島素阻抗。這種代謝異常狀態會刺激腸道黏膜細胞過度增生、分化異常，長期會形成癌前病變，提高大腸癌的風險。
2. 讓身體進入長期隱性發炎狀態
久坐不動會讓身體長時間處於一種輕微但持續的發炎狀態，體內發炎指數上升，導致腸道黏膜的DNA更容易受到損傷與突變。
3. 影響腸道血流與菌相平衡
久坐會讓腸道的血液流動變慢， 降低腸道黏膜的營養與氧氣供應，也會讓腸道蠕動減弱，導致腸道菌相失衡。一旦好菌減少、壞菌增加，整個腸道環境會變得不穩定。壞菌會產生某些毒素，刺激黏膜發炎、破壞細胞，增加致癌機率。
預防大腸癌方法
陳威佑表示要保護大腸，不只是少吃紅肉、多吃纖維，更要記得少坐和中斷靜止，並提供2個生活建議：
1. 每坐60分鐘，起來活動2分鐘
站起來走動一下、去斟水、去洗手間，哪怕只是移動幾步，也能幫助血液循環、喚醒腸道蠕動，減少代謝停滯。
2. 善用零碎時間，主動切斷連續靜止
午休時間起來走5至10分鐘搭地鐵時提早一個站下車，多走一小段路駕車等紅燈時，伸展腳踝或轉動小腿，促進下肢循環。
【延伸閱讀】
大便氣味 | 大便臭味反映腸道異常 比症狀更早出現 臭蛋味代表甚麼？4大氣味成因伴隨6大徵狀需求醫