【健康/習慣/哈佛/醫生/消化/腸道/血糖/早餐/香蕉】一名畢業於美國哈佛大學的醫生在Instagram發帖，列出每天早上必做的8件事以維持腸道健康。
1. 喝水
來自美國加州的胃腸病學家Saurabh Sethi博士表示，他早上做的第一件事是在喝咖啡前先喝水，因水可在睡眠後補充水分並促進消化。
2. 曬太陽
他做的第2件事是在醒來的第1個小時曬太陽，「這可重置生理時鐘、促進血清素分泌，從而促進更好的消化」。
生理時鐘也稱為晝夜節律，是調節睡眠、體溫和荷爾蒙釋放的內在系統。早前一項研究發現，早晨的日光可改善皮質醇的晝夜節律，皮質醇是人體在「戰鬥或逃跑」狀態下釋放的壓力荷爾蒙。其他研究表明，皮質醇水平升高會引起炎症，從而引發腸道問題如腸躁症。
3. 做深腹式呼吸
Sethi博士會在早餐前進行2至3分鐘的深腹式呼吸，即吸氣時慢慢擴張腹部，這可激活迷走神經並紓緩腸腦軸。
4. 早餐吃含益生元食物
第4個習慣是早餐吃含益生元的食物，如略帶綠色的香蕉和燕麥。益生元可幫助有益細菌在腸道微生物群中生長。青香蕉富含澱粉和果膠，這2種纖維可作為益生元，有助促進腸道微生物群的健康。
5. 早餐加入蛋白質和纖維
在早餐中加入蛋白質和纖維，可平衡血糖並為腸道微生物群提供能量，而他會吃加入漿果、奇亞籽或亞麻籽的希臘乳酪，以及加入蔬菜、發酵牛奶飲品或乳酪的雞蛋來獲取健康的蛋白質和纖維。
6. 吃飯時不看熒幕
他指吃飯會激活副交感神經系統，而滑熒幕會觸發交感神經系統。副交感神經系統負責休息和消化，它可讓身體平靜以便消化。早前有內地研究人員發現，吃飯時使用熒幕會降低直覺飲食，即傾聽身體發出的飢餓和飽足等訊號的過程。
7. 早餐後會散步
這能幫助消化並減少餐後腹脹。
8. 每天檢查大便
Sethi博士會每天檢查大便，以觀察糞便的顏色、形狀和排便程度，識別出消化或腸道問題。
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