有研究顯示,一天走2000步以上就可減少32%死亡風險;即使沒有特別運動,僅僅只要增加1000步,就可以減少28%死亡風險。而想透過增加步數獲得健康效果,則是每天多走4500步能達到最好的效益。
日本國際醫療福祉大學醫學院教授坂本昌表示,長時間久坐的話,心臟病、癌症、憂鬱症、糖尿病及肥胖的風險都會提高,而每小時起身活動身體的話,就可以降低上述疾病的風險。即使是短時間的5分鐘、3分鐘甚至1分鐘也好 ,盡可能地多增加站立與活動次數是很重要的。坂本昌表示,1000步即相當於步行10分鐘左右,不需要持續步行,藉由往返商店、在店內散步等,1天增加1000步即可以輕鬆達成。此外建議可以每工作1小時就前往廁所走走,中午休息時可在家中或公司附近散步,或回家時可以稍微繞遠路等,在自己做得到的範圍內增加活動步數。