每日用10分鐘走1000步 死亡風險降28%

每日用10分鐘走1000步 死亡風險降28%

有研究顯示,一天走2000步以上就可減少32%死亡風險;即使沒有特別運動,僅僅只要增加1000步,就可以減少28%死亡風險。而想透過增加步數獲得健康效果,則是每天多走4500步能達到最好的效益。

日本國際醫療福祉大學醫學院教授坂本昌表示,長時間久坐的話,心臟病、癌症、憂鬱症、糖尿病及肥胖的風險都會提高,而每小時起身活動身體的話,就可以降低上述疾病的風險。即使是短時間的5分鐘、3分鐘甚至1分鐘也好 ,盡可能地多增加站立與活動次數是很重要的。坂本昌表示,1000步即相當於步行10分鐘左右,不需要持續步行,藉由往返商店、在店內散步等,1天增加1000步即可以輕鬆達成。此外建議可以每工作1小時就前往廁所走走,中午休息時可在家中或公司附近散步,或回家時可以稍微繞遠路等,在自己做得到的範圍內增加活動步數。

血糖控制不好 阿茲海默症風險增100% 醫教三招防失智健康習慣

健忘跟失智該如何分辨?年紀大真的是失智高危險族群嗎?有醫生表示,胰島素阻抗會影響腦部神經細胞的正常運作,而有糖尿病患者,罹患阿茲海默症風險恐會上升50至100%。

阿茲海默症,又可說是第三型糖尿病,由於胰島素阻抗會影響腦部神經細胞正常運作,進而破壞神經細胞的生理功能,導致阿茲海默症發生。有科學家相信,大腦的胰島素抗性是導致糖尿病認知功能障礙、阿茲海默症、記憶損傷的重要原因。尤其是根據統計,甚至有八成阿茲海默症患者都有血糖控制的問題,「與糖尿病有很強的共病關係」。若想預防失智症,可從飲食、運動、就醫三方面著手。


減少高糖、高油

少吃高糖、高油等食物,多攝取糙米等全穀雜糧,也要多吃綠色蔬菜、堅果類、豆製品(豆腐)、魚類(鮭魚)、橄欖油。或以211飲食餐盤,即2份蔬菜、1份澱粉、1份蛋白質的配比最有效。


運動

還是要多運動,肌肉不只是拉伸功能,更會影響到身體全身。

藥物

建議若有任何問題,應就醫,詢問醫療專業人士或相關專業人員。

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