受經痛纏繞?4大方法令你遠離每月一痛

經痛是不少女性每個月最痛苦的困擾,普遍上大家只想到在月經來臨時以熱敷、喝紅豆湯等來緩解經痛,但營養師表示,其實平日應建立正確的飲食和保養習慣,並在在經期時保持或加強一下,就能緩解來月經的疼痛、腫脹或不適感。為此,家醫診所營養師顏元瀅分享經痛的4大日常保養。

{1}充足攝取蛋白質
經血量大的人要注意蛋白質總量攝取充足,可以調高魚和海鮮類的攝取頻率,除了Omega-3脂肪酸,適量攝入鈣、鋅和維生素D,都能有效緩解經痛。

{2}避免飽和油脂過量
飽和油脂是膽固醇的製造原料,日常飲食中累積過多可能會加厚子宮內膜,在經期時前列腺素也會更加劇疼痛感。

{3}增加有氧運動
有氧運動能刺激腦內啡及血清素分泌,是天然的止痛及快樂激素,因此顏元瀅鼓勵女性在經期間也要堅持安排中高強度的有氧運動。

{4}避免重鹹
根據研究顯示,避免攝入過量的鹽有助減少血液瀦留,降低腹脹、乳房腫脹和疼痛,顏元瀅提醒,有經痛的女性們平日裡要多喝水,有助體內水分排出。

凡士林5大隱藏用法 被低估了的平民美顏恩物

相信每個人都用過凡士林,凡士林用途廣泛,幾十元就可以入手,加上用途多多,可以保濕、去黑頭,也是女生愛用的平民護膚品。不說不知,你絕對不能輕看凡士林隱藏用途,實行將凡士林平民美顏恩物發揚光大!

1.卸妝

只需用化妝棉沾少量凡士林,輕輕一擦就能把臉上的化妝品卸掉。卸假眼睫毛一樣得。

2.護唇

凡士林具護唇功效,市面上大品牌護唇膏內含有凡士林成份。此外,凡士林可去除嘴唇上的死皮和護唇效果。

3.清理黑頭

定期在鼻子塗上凡士林,再包上和暖毛巾或保鮮膜軟化黑頭,靜待15分鐘後取下,黑頭就會漸漸浮現,非常見效!

4.曬後護理

凡士林有曬後護理的功效,用蘆薈啫喱外,更可利用可凡士林,令皮膚組織加快修復,減低水分流失。

5.香水香味更持久

用香水前,先薄薄在頸、手腕位置塗上凡士林,再噴香水,可令香水更持久。

 相關推薦