經痛是不少女性每個月最痛苦的困擾，普遍上大家只想到在月經來臨時以熱敷、喝紅豆湯等來緩解經痛，但營養師表示，其實平日應建立正確的飲食和保養習慣，並在在經期時保持或加強一下，就能緩解來月經的疼痛、腫脹或不適感。為此，家醫診所營養師顏元瀅分享經痛的4大日常保養。

｛1｝充足攝取蛋白質
經血量大的人要注意蛋白質總量攝取充足，可以調高魚和海鮮類的攝取頻率，除了Omega-3脂肪酸，適量攝入鈣、鋅和維生素D，都能有效緩解經痛。

｛2｝避免飽和油脂過量
飽和油脂是膽固醇的製造原料，日常飲食中累積過多可能會加厚子宮內膜，在經期時前列腺素也會更加劇疼痛感。

｛3｝增加有氧運動
有氧運動能刺激腦內啡及血清素分泌，是天然的止痛及快樂激素，因此顏元瀅鼓勵女性在經期間也要堅持安排中高強度的有氧運動。

｛4｝避免重鹹
根據研究顯示，避免攝入過量的鹽有助減少血液瀦留，降低腹脹、乳房腫脹和疼痛，顏元瀅提醒，有經痛的女性們平日裡要多喝水，有助體內水分排出。

《素問．痹論篇》：「痺也。其風氣勝者為行痺，寒氣勝者為痛痺，濕氣勝者為著痺也。」

城市人生活緊張繁忙，休息不足夠，平時少做運動，容易腰酸背痛。從中醫角度，坐骨神經痛是屬於腰腿痹症的範疇，身體的正氣不足，邪氣入侵身體阻塞經絡，從而產生痹症。

中大醫院高級物理治療師、中大中西醫結合醫學研究所專業顧問(名譽) 註冊中醫師劉錦偉稱：「痹症就是指筋骨關節有麻痹和疼痛，抵抗力下降，風、寒、濕的邪氣，就容易乘虛入侵，阻塞經絡，導致氣血不通，不通則痛。在內因方面，隨?年紀越大，腎氣越來越不足夠，身體的新陳代謝就會減低，繼而會影響筋骨修復。」

中醫會根據患者疼痛的徵狀，再分出四種麻痹性質進行辨症。第一種是行痹，由風寒引起，患者有時會覺得大腿痛或者小腿痛；而第二種是由寒邪引起的痛痹，痛痹通常疼痛程度比較劇烈，以及痛處亦會比較固定。

劉錦偉指出：「第三種是著痹，是由濕邪引起，患者一般覺得腰部有重墜的感覺，以及局部腰腿會有脹痛的情況；最後一種是熱痹，由於熱邪引起，患者會感覺到局部關節會有紅腫、灼熱的疼痛。」

中醫最常採用針灸手法來紓緩痛症，例如位於腰部的腎俞穴。

劉錦偉表示：「或者在臀部的環跳穴、承扶穴，在大腿入面的殷門、委中這些的穴位，可以用按壓的方法，可以疏經通筋活絡，都可以做到一定的幫助。」

劉錦偉建議患者要有適當的休息和做多些伸展運動，同時在寒冷天氣期間要多穿衣服，注意保暖。

劉錦偉說：「寒濕風邪很容易侵襲我們的經絡，所以在寒冷的天氣，一定要有適當的保溫，避免外邪乘虛入侵我們的身體。」

今次同大家推介一款補益肝腎的湯水，杜仲桑寄生燉烏雞湯，有強腎壯筋的作用，適合一般坐骨神經痛的患者飲用。

材料：

獨活 30克

杜仲 30克

桑寄生 30克

烏雞 一隻

煮法：

所有藥材洗凈浸水後倒入10碗水，大火煮沸轉至中小火煮90分鐘即可飲用。

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