成日腰酸骨痛?3招助你強健骨骼 防骨鬆

「骨質疏鬆症」沒有明顯症狀,平常不會覺察到它的存在,部分中高齡患者可能只覺得身高變矮、出現駝背的外觀變化,但只要一個輕微跌倒,或是突然遭受過猛外力,就可能骨折。

該如何預防骨質疏鬆發生呢?其實並不難,一般人只要每天做到 3 招,就有機會預防骨質疏鬆的發生。

{1}  曬太陽

適度曬太陽可以增加體內維生素 D 轉化,是人體 90%維生素 D 的來源,建議至少每周 3 次,每次 15 至 30 分鐘。

{2} 運動

透過負重運動增加骨密度,建議多從事健走、慢跑、舞蹈、跳繩、登山、爬樓梯或者舉啞鈴等具有對抗地心引力的負重運動。但是如果有關節疼痛或退化問題的人,建議避免進行爬樓梯或彈跳等方式。

{3} 補鈣

增加鈣質食物攝取,平常飲食中增加鈣質的攝取,例如牛奶、起司、豆腐、莧菜、黑芝麻等富含鈣質的食物。

 相關推薦