正視失敗 培養「心理韌性」的 3 種方法

正視失敗 培養「心理韌性」的 3 種方法

雖然失敗是生活中不可避免的一部分,但當它發生時,不同程度的痛苦就會隨之而來。在一個人 20 多歲和 30 多歲時面對挫折可能特別困難,因為這是許多人第一次經歷「重大失敗」,例如學業表現不佳或錯過真正想要的工作。失敗感會對心理健康產生重大影響,研究甚至將這種感覺與更高的憂鬱症風險連結起來。反過來說,這也可能會導致惡性循環,憂鬱的人更有可能深陷於自己的失敗經歷,並將自己視為失敗者而一蹶不振。

然而,人生不可能沒有失敗,這就是為什麼「心理韌性」非常關鍵。這不僅會幫助你學會應對和接納這些感受,還可以讓你在未來更好地去克服挫折。所謂的心理韌性,是在面對逆境時保持或恢復心理健康的能力。雖然某些人的心理韌性可能比其他人更多,但這並不代表它不能被學習、增強,你可以透過以下 3 件事來建立心理韌性:

動起來:
有趣的是,運動鍛煉對於幫助我們建立心理韌性來說非常重要。研究指出,無論健康程度,有氧運動和阻力訓練都可以帶來更正面的自尊和身體形象。其他研究也表明,在戶外散步、跑步和騎自行車可以顯著改善心理健康和自尊,每天適度運動或劇烈運動似乎對自尊有最大的正面影響。更好的自尊很重要,因為它是心理韌性的基石之一。自尊也被證明對人們面對逆境的能力有重大影響,甚至與生活滿意度直接相關。就算你不喜歡運動或覺得自己沒有時間運動,但像是每天在外面快步走幾分鐘這樣簡單的動作,就可能足以提高你的自尊心,進而提高你的適應能力。

寫下來:
你可以嘗試的另一件事是寫日記。研究顯示,寫日記可以減少生活壓力事件的影響,因為這幫助我們處理痛苦的情緒,如失望、憤怒、悲傷和挫敗感,它也能幫助我們重新構建這些想法與感受。如果你不確定要怎麼開始或要寫什麼,試著先嘗試「感恩日記」,這包含寫下你生活中為你帶來快樂和幸福,且心存感激的事情。研究證實,這可以改善幸福感,因為表達感激之情與更好的心理健康有關,同時伴隨著更多的樂觀與希望,這些都與心理韌性密切相關。研究還提到,簡單地寫下你每天感恩的 3 件事,對幸福感就會產生持久的影響,並在你養成習慣後發揮緩衝壓力的作用。面對失敗,這個習慣可以協助你克服難關並繼續前進。

說出來:
親密關係不僅會影響你的幸福感,社交連結對情緒調節也很重要,這是心理韌性的另一個重要成分。透過向親密的朋友或家人敞開表達情感,可以療癒情緒創傷,例如失望、拒絕和因失敗而經歷的尷尬。不只如此,與親友交談還可以讓你獲得瞭解自己感受的實用建議或指引,以及對你所經歷挫敗的情感支持。此外,能夠表達和處理情緒,也與更好的幸福感和更強的適應能力有關。有很多方法可以與親友討論你的感受,如果你不習慣面對面,可以嘗試發送訊息。重點在於,把你的感受發洩出來,而不是把它藏在心裡。談論發生在你身上的事情,透過與親友的對話來理解它們,並從失敗中找尋意義,這對於建立心理韌性和增加繼續前進的動力特別有效。完全避免失敗是不可能的,但建立起強大的心理韌性,可能會幫助你在下一次遭遇失敗時更容易克服它。即使只是嘗試上述 3 種方法的其中一種,也會對你未來應對挫敗的方式產生重大影響。

大年初一專訪🧧拜年「有壓力」? 港大講師醒你3️⃣招應對親戚尷尬問題

🧧🐲龍年大年初一,祝大家龍馬精神、身壯力健、和氣生財!雖說農曆新年傳統是家庭團聚、一家人難得聚首的日子,但不得不承認對部分不太喜歡交際應酬的人來說,過年其實對他們來說是一種壓力。「東張+」在大年初一特備專訪請來香港大學高級講師、臨床心理學家李堅翔博士(George)給觀眾們一點建議,他更教大家三招應對「三姑六婆」的尷尬問題

🧧拜年實是「壓力事件」🧧

一家人在農曆年高高興興過年,其實不是理所當然,George認為大家必須承認拜年本身是一件「壓力事件」。他解釋:「很多時候親戚朋友、三姑六婆一年只見一次,然後一見面又問一些很貼身、又與其無關的問題,如『你做事怎樣?』『有沒有升職?』『結婚生子了沒有?』『小朋友如何?』等等像查家宅般,但大年初一我們又要維持良好氣氛,要盡量寬容、開心地跟他們聊天,無形之中,我們面對自己的要求、或者家庭對我們的要求等,都是有壓力的。」

🧧放下自己的「角色設定」🧧

但面對這種拜年壓力,也是反思的好機會,例如思考自己與家人的關係,又或者是自我形象設定,「會不會很多時候都以為,『我一定要做到某種形象?』以這些家庭聚會來證明我的價值?『要說服你們,我是厲害的』等等?如果我們這樣想真的很辛苦」。George建議大家盡量放下對自己的要求,「其實大年初一,一家人最重要是開開心心、齊齊整整吃頓飯」。

🐲應對三姑六婆提問的三點建議🐲

但有時親友閒話家常時,關心稍一不慎真會變成「八卦」,令人難受。如果遇到親友的尷尬問題,不想回答又不想傷和氣,有何對策呢?George給大家以下三點建議:

1️⃣啟動工作溝通模式
2️⃣反客為主
3️⃣珍惜機會關心親友

George笑言,我們平時在職場遇到不想回答的問題,一般可以應付自如,「我們就用回這種平時工作的模式就可以了」。至於「三姑六婆」的棘手問題,遇到時不妨「反客為主」,反問對方的狀況,他解釋:「人是很有趣的,當注意力在自己身上的時候,他們會覺得,『有人聽我說話很棒』,就會多說一點。第一,你有禮貌地關心對方,盡了孝義,第二,你又不用回答問題,因為他很開心有人聽他說話,就多說一點。」

最後George提醒,雖然有些親戚的說話可能令我們不舒服,但其實對方真的很關心你。人與人的相處貴於誠,不妨珍惜過年這個難得的相處機會,好好互相關心問候,讓這個龍年從溫馨與愛的窩心氣氛開始🐉💞

📝專家介紹📝

李堅翔博士,香港大學高級講師,加州執業臨床心理學家、婚姻及家庭治療師(AAFT),亦是香港大學佛法輔導碩士課程主要創辦人之一。

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