放鬆一分鐘專訪⏰千愁萬緒剪不斷?港大講師小遊戲帶你體驗片刻平靜🌷

放鬆一分鐘專訪⏰千愁萬緒剪不斷?港大講師小遊戲帶你體驗片刻平靜🌷

忙碌的生活中我們有很多煩惱和情緒,千愁萬緒有時真的「剪不斷、理還亂」,困在愁緒當中有時覺得萬念俱灰,找不到撐下去的動力。香港大學高級講師、臨床心理學家李堅翔博士(George)在「東張+」新推出的《生命一分鐘》專訪中給大家一個減壓體驗,大家可以點播以上片段,讓George帶領我們嘗試把注意力集中在視覺上,體驗霎時的平靜感

👀轉移注意力 體驗平靜感😌

拍攝期間,筆者跟隨着George提出的問題,細心觀看這盆花卉—從仔細觀察這擺設的顏色,再細看了每朵花的形態、還因為看到可愛小兔子的微笑而心生喜悅……冷不防George突然問道:「剛才那一分鐘裏面,有沒有想一些令你很煩的東西?」沒有啊!因為太專心準備答案了!

流行的正念或靜觀練習(Mindfulness)就是這樣的一回事,而這是當中較簡單的方法。George這樣解釋筆者的體驗:「其實,當我們專注感受呼吸的感覺,或者聽一些聲音、看着一樣東西,而當我們讓自己專注平靜地這樣做的時候,其他的思緒就會沉澱。」

🌷留意身邊美好事物 感受大自然力量🌿

香港生活雖然忙碌,但美好的事物仍然在我們周圍,像冬日午後透入窗戶那和煦的陽光、巴士車程看到的夕陽、路邊公園茂盛的大樹還有長得鮮艷細緻的野花等等,仔細欣賞我們可以從中感受到大自然的療癒力量。

我們有時真的忘記為自己留一點喘息空間,「如果給自己一點時間,例如幾分鐘,去感受身邊一些漂亮的東西,花點時間讓自己細看它們、欣賞它們。這個練習可以訓練到我們對開心的敏感度以及靜下來的能力。慢慢多點這樣做,變成一個習慣,你就會發覺自己沒那麼多其他東西想了」。暫時遠離煩擾,就只需要這幾分鐘時間,大家不妨試試看🫶

📺George未來會繼續在「東張+」周末推出的《一分鐘》系列專訪片段中,與大家分享維繫愛情、家庭、處理情緒困擾以及職場心理學的貼士,敬請留意。💕

📝專家介紹📝

李堅翔博士,香港大學高級講師,加州執業臨床心理學家、婚姻及家庭治療師(AAFT),亦是香港大學佛法輔導碩士課程主要創辦人之一。

💌給痛苦活着的人💌人點解要生存? 心理學家2分鐘專訪 談如何活下去

「人到底為甚麼要生存?」在我們遇到逆境、困境,灰心失望之際,很容易頓覺人生沒有意義,然後困在抑鬱、焦慮、失望的情緒漩渦中,失去生存動力。到底人生為了甚麼?「東張+」請來臨床心理學家、港大佛法輔導碩士課程創辦人李堅翔博士(George)為情緒受困的人士解答。他以歌神許冠傑名曲《最緊要好玩》的一句「人其實天生奔放貪玩」提醒大家,有時若能誠實面對自己,認清自己的方向,放下「唔好玩」的人事物,人生或者會頓覺輕鬆,甚至發掘到無限可能。

「我覺得做人最緊要是為了開心。」輔導過不少抑鬱、焦慮以至有自殺傾向人士的George坦言,他的答案就是這麼簡單。

但,若然不開心,甚至傷心痛苦,那是不是用不着做人,甚至要尋短呢?

🖐️當然不是🖐️

「做人為了開心是甚麼意思呢?我們很多時候都不是很了解自己如何才能由衷地開心。」George指出,很多外在的滿足看似能給人快樂,但這種快樂其實不實在。

💰外在滿足短暫 空虛孤獨正常不過😞

他說出都巿人內心正常不過的抑鬱和空虛:「我們平時在做甚麼?上班、賺錢、賣樓、炒樓,有錢就去旅行、去日本等等,你可能有些短暫的開心,但很多時候,心裏面覺得很空虛,甚至很孤獨。」

🥰快樂需向內求 尋找自己的方向🧭

正因如此,George建議大家應該追尋可持續的幸福快樂,這種快樂需要向內求,從精神的層面上得到滿足。他分享自己的經驗:「我經常覺得人生就是為了在一個本身沒有意義的生活裏面,找到自己的方向和意義,例如盡量令自己和身邊的人開心。當你可以找到一些東西,是自己的興趣;我每天上班、我每天做的事,因為我有這個方向,所以我做這件事是有意義的。那麼就算多大難關、多大挫折,我都可以去面對、去衝破它。」

🥰幸福是…與身邊的人一起快樂🥰

「在沒有意義的人生裏面,找一些自己真的衷心可以持續的快樂,然後讓自己和身邊的人都做到合理地開心,我覺得已經是最好的意義。」George鼓勵大家緊記「做人最緊要是為了開心」,嘗試把眼光放在讓身邊的人快樂,大概較容易找到活下去、撐下去的力量💪

🧐體驗人生五味紛陳 無悔今生😌

人生有苦,也有樂;有笑,也有淚。既然每個人難免一死,不如珍惜生命的每一刻,好好感受人生的五味紛陳,從甜酸苦辣中好好體驗當中的沉澱得着。George說:「到了人生最後一刻,想起人生為了甚麼而做了甚麼,想起自己發生過一些事,堅持過一些事,在一些事裏面不放棄,在一些東西裏面追尋到自己的成就的話,我覺得也就今生無悔了。」❤️

📝專家介紹📝

李堅翔博士,加州執業臨床心理學家、婚姻及家庭治療師(AAFT)與香港大學佛法輔導碩士課程主要創辦人之一。

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