媽Me一分鐘專訪🤱擺脫六大情緒爆炸位！中大顧問媽：想人讚要開口　讓家人分擔

各位媽媽們！妳可知道，其實妳們可能太辛苦自己了！妳們的辛勞是值得被家人肯定和讚美的！

在「東張+」上星期的一集《媽Me一分鐘》專訪中，香港中文大學教育心理學系專業顧問劉善宜博士（Cindy）曾經探討現代媽媽普遍都有過勞現象，並點出背後的「六大元兇」促成，今集Cindy會集中分享解決方法，原來，溝通最重要！

本身育有一子一女的Cindy坦言，自己也很容易受情緒影響，但她深明「六大元兇」的影響，所以經常會提醒自己以下六點，好好照顧自己，確保自己有能力照顧家人：

📚元兇一：累積太多工作📚
🌟對應方法：平衡工作量🌟

「第一就是不要不斷增加自己的工作量，知道什麼時候要叫停。我們每樣都想做的，想小朋友開心、想參與小朋友的學習。但是一定要給自己一些boundaries（界限），我們需要平衡，不要說每樣都想做，永遠都做不完。」

👩🏻‍💻元兇二：擔心失去控制權👩🏻‍💻
🌟對應方法：靜觀給自己空間 🌟

「我們可以做一些靜觀練習，讓情緒可以舒緩，給自己一點點空間，不要不斷地讓小朋友的情緒控制自己，帶着我們走。」

💯元兇三：未被讚賞💯
🌟對應方法：表達需要被讚賞🌟

「想得到別人稱讚，是沒問題的。直接跟家人說你們需要怎麼稱讚，問一下家人，『你有什麼欣賞我的地方？』讓家人都知道其實你有這樣的需要。」

🫡元兇四：不被尊重🫡
🌟對應方法：與子女交換角色🌟

「有些事其實可以讓子女做，例如很多家長覺得書包很重，會幫小朋友背書包。其實可以交換角色，將你輕一點的東西給小朋友背負，讓他知道，你幫他背了書包，也要分擔一點。」

👥元兇五：不獲他人支持👥
🌟對應方法：讓家人分擔職責🌟

「不要什麼都自願背負，有些工作是可以跟家人分擔的，不要覺得自己是能力不夠，或者令自己沒完沒了地做。」

💔元兇六：家人價值觀差異💔
🌟對應方法：與家人溝通價值觀🌟

「有時間多些跟家人溝通家庭的價值觀，有什麼在家庭裡面是覺得重要的。多些溝通，讓大家都知道彼此需要什麼。」

各位媽媽們！就好好照顧自己的情緒需要，讓自己有更健康的身體和開朗的心情，好好照顧妳們愛惜的家人！

Cindy會繼續在「東張＋」周日推出的《媽Me一分鐘》專訪探討各類育兒問題，下集將於21/4推出，敬請家長留意。

📝專家介紹📝

劉善宜博士，香港中文大學教育心理學系專業顧問、史丹福大學醫學應用同理教練。