超有效「瘦肚子」攻略 一文整理四大瘦肚飲食貼士

想要瘦肚子，找回身體曲線和健康，你可以這樣做！現代人的生活型態，大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足，當開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣，最終肚皮看起來像是充氣球一樣時，怎麼辦呢？

腹部脂肪又可以稱為內臟脂肪，會堆積最主要是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響等造成，肚子肥肉太多，除了外表不太美觀，更會增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿茲海默症等疾病的風險。不論什麼原因讓你腰圍超標，第一步先來調整你的飲食習慣。


1.選優質碳水化合物

碳水化合物是身體的主要能量來源，所以減肥時絕對不能完全不吃！應該是要避免白飯、麵包、甜點等精緻碳水，多攝取有豐富膳食纖維的番薯、燕麥、糙米等食物，降低熱量的同時，還可以兼顧營養跟飽足感。

2.補充高纖蔬果

想要加強身體代謝，幫助腸胃蠕動和消化，攝取高纖蔬果是一定要！例如花椰菜、菠菜、香蕉等都是不錯的選擇。另外，補充高纖維質同時，也要記得喝足夠的水，因為膳食纖維質分為「水溶性和非水溶性」，其中水溶性纖維需要水分，才有辦法讓糞便膨脹、軟化，再配合非水溶性纖維，促進腸道蠕動，進而順利將糞便排出體外，還你一個平坦的小腹。

3.攝取好的油脂

含有單元不飽和脂肪酸的油脂，例如橄欖油，可以舒緩血糖上升速度，避免體內出現過多葡萄糖，轉換成脂肪囤積在腹部，並且橄欖油還有促進腸胃蠕動的效果，有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。

4.蛋白質要吃夠

要讓瘦身事半功倍，增加肌肉量、提高身體代謝率是必要，而肌肉合成所需的元素「蛋白質」當然就不能少，並且建議選擇脂肪較少的瘦肉、白肉，例如魚肉、雞肉；若要吃豬、牛、羊等紅肉，記得盡量避免皮、肥肉等脂肪含量較高的部位！