嘴破「生痱滋」吃什麼比較快好?吃四水果不再讓嘴巴破洞

嘴破「生痱滋」吃什麼比較快好?吃四水果不再讓嘴巴破洞

休息不足,免疫力低,容易有嘴破,即「生痱滋」等口腔問題。哪些抗發炎水果可以幫助修復口腔黏膜,一次過告訴你!

有營養師指出,口腔傷口不單只是口角發炎和「生痱滋」等問題,這傷口可從口部、唇部、持續延伸入口腔內壁、舌頭、牙齦,造成算是口腔傷口。口腔內傷口,會依據個體免疫力差異及造成原因,而有不同的修復時間,釐清口腔內傷口的原因,對症下藥,通常會在兩周內會有改善,但若長時間尚未改善,則需懷疑是否是口腔癌。

定期口腔清潔,飲食質地調整再搭配營養素補充,保持傷口乾淨,同時也提升自癒能力,才能加速口腔修復。嘴巴破洞「生痱滋」,要補充哪些營養素?建議以天然食物為主,保健食品為輔的補充。以下為三種營養素和一種有營食物:

1.維他命C:足量的攝取維他命C,有助於口腔內膜修復,具有抗發炎作用,可降低因傷口造成的紅腫狀態,可透過蔬菜水果補充,如當季的菠蘿、柿子、柑橘類水果,若工作忙碌,也可以使用維他命C發泡錠或是保健食品補充。

2.維他命B:可透過多樣化的食物來源補充,如:糙米、牛奶、燕麥片、雞蛋、豆腐、綠色蔬菜等,都有著不同的維他命B來源,可達到細胞修復之功能,若天然食物準備不及,也可以搭配綜合維他命B群補充。

3.維他命E:許多人會說吃酪梨就不容易嘴破,就是因為內含有豐富的維他命E,是一種脂溶性維生素,除了抗氧化能力高以外,也同時具有保護細胞膜完整之功能,有助於口腔黏膜健康。也可以透過吃天然食物如:堅果、種子、橄欖油、芝麻等,或是透過保健食品補充。

4.好菌食物:一條直腸通屁股,由口開始就要好菌平衡,但壞菌不用費心,所以更要專注在好菌,去平衡腸胃道菌叢的健康,提高免疫力,自然嘴破不會找上門!可透過補充發酵食品、優酪、優格、泡菜、納豆、酸黃瓜等,或是可以搭配益生菌保健食品每日補充。

沙茶醬竟不是最肥?一文看清常見火鍋沾醬熱量!

天氣乍暖還寒,吃火鍋仍是最受歡迎的活動之一。之不過,打邊爐你都沾什麼醬呢?想減肥可不能只顧湯跟肉,原來醬料也是一大關鍵!不如讓營養師拆解常見火鍋的醬料熱量,不妨參考一下,再看看沾什麼調味,健康又美味!原來沙茶醬不是最致肥,辣椒油的熱量更勁;以醬料的鈉含量計算,豆瓣醬、醬油同樣高鈉,分別有756毫克和750毫克;辣椒醬一樣致命,含742毫克。


以下皆以一湯匙(15克)做計算:

.辣椒油:熱量135大卡,鈉0毫克。

.沙茶醬:熱量109大卡,鈉63毫克。

.芝麻醬:熱量96大卡,鈉1毫克。

.豆瓣醬:熱量27大卡,鈉756毫克。

.羊肉爐醬:熱量20大卡,鈉442毫克。

.和風醬:熱量19大卡,鈉428毫克。

.甜辣醬:熱量17大卡,鈉295毫克。

.醬油:熱量14大卡,鈉750毫克。

.金桔醬:熱量13大卡,鈉263毫克。

.辣椒醬:熱量12大卡,鈉742毫克。

.烏醋:熱量6大卡,鈉236毫克。

.白醋:熱量2大卡,鈉1毫克。

圖片來源:好食課Facebook

一文看圖常見火鍋沾醬熱量

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