農曆新年大吃大喝前八款高纖食物推介 為腸胃健康打好底

龍年來到，大家在農曆新年四出拜年，賀年食品大吃大喝吃進肚子，不少人在農曆新年過後，才醒覺要調理腸胃！其實，日常生活中，多進食高纖的食物來促使腸道蠕動；在大時大節之前，開始進行清淡少油少鹽的飲食，才可讓腸胃歲歲平安，放心吃喝。

高纖食物可令人有較長時間飽肚感覺， 減少進食高脂肪食品。在日常飲食中，全穀、全麥產品等都含有豐富的纖維，能夠減緩食物消化速度，有助於幫助維持血糖膽固醇水平。參考美國農業部標準，以下八款食物的膳食纖維含量相當高，可補充人體所需營養，還能促進腸道蠕動，幫助促進新陳代謝。


高纖水果推介：

百香果
每100G膳食纖維含量：10g；宜每日攝取250-350g 

無花果
每100G膳食纖維含量：3.3g；宜每日攝取3,300g 

桃
每100G膳食纖維含量：2.5g；宜每日攝取1,500-2,100g 

橙
每100G膳食纖維含量：2.4g；宜每日攝取1,400-2,000g 


高纖穀物推介：

奇亞籽
每100G膳食纖維含量：29.7g；宜每日攝取84-118g 

黑芝麻
每100G膳食纖維含量：14g；宜每日攝取178.6-250g 

胚芽
每100G膳食纖維含量：12g；宜每日攝取208.3g 

燕麥
每100G膳食纖維含量：10.6g；宜每日攝取22.3g