常常說「一天一蘋果、生病遠離我」,但有一種水果,不但是低升糖指數的水果,鐵質還高出蘋果的八倍,答案就是「小番茄」!,小番茄美味多汁、有豐富的礦物質及維他命A、C及鐵質,是低升糖指數水果,所含的鐵質是蘋果的8倍、奇異果的2.7倍、櫻桃的4倍,並且富含茄紅素,有很好的抗氧化效果。
挑選番茄時,以鮮紅色為佳,顏色越紅代表茄紅素越多;如果是橙色或其他顏色的小番茄,也是顏色越深的,植化素會越豐富。買回家的小番茄,保存時盡量保持蒂頭完整性,以塑膠袋密封,減少水分流失,置於冰箱冷藏,可儲藏兩周以上。小番茄主要的營養功效包括:
【抗氧化力】
茄紅素可減少身體被自由基傷害,並延緩身體老化。它清除自由基的能力是β胡蘿蔔素的2倍、維他命E的100倍。
【降低癌症發生】
研究顯示,茄紅素可降低攝護腺癌、胃癌、大腸直腸癌、乳癌、胰臟癌等風險。
【保護心血管】
茄紅素的抗氧化力,還可減少低密度膽固醇氧化,降低動脈硬化風險及心血管疾病發生率。
【養顏美容】
茄紅素有抗紫外線自由基作用,可減少皮膚老化傷害,降低黑色素的生成。
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