農曆年期間長者活動量增 醫管局推家居防跌運動減跌倒風險

農曆新年期間,長者或者多了外出拜年,活動量增加,醫院管理局特別推出長者家居防跌運動,減少他們跌倒的風險。

根據醫管局資料,每三名六十五歲或以上長者,就有一名曾經跌倒,其中每十個曾跌倒的長者中,有一個嚴重受傷或骨折。

醫院管理局提醒,農曆新年期間,長者要特別小心跌倒。

律敦治及鄧肇堅醫院物理治療部一級物理治療師陶宇傑稱:「例如他們可能會大掃除,或者出去辦年貨、或者拜年,這些多了的活動量,都會令到他們跌倒的風險增加。」

疫情亦令長者長期困在家中,更容易跌倒後受傷。

律敦治及鄧肇堅醫院內科及老人科副顧問醫生胡偉珊指出:「常常困在家裡可能會,令維他命D會流失得快些。也是骨折的其中一個因素。而且常常留在室內的話,少運動的話,也容易肌肉流失或流失得快點。」

醫管局指,長者可以透過六式家居防跌運動,去改善情況。第一式是腳踝熱身;然後有三式肌肉強化運動,包括「腳橫踢」,保持膝關節伸直,腳尖向前,維持五秒,每邊腳重複動作十次;另外一式坐下就可以做到,保持腳尖向上,維持五秒,之後慢慢放下腳,想增加難度,還可以綁沙袋在腳踝上。

這個半蹲運動可強化長者的肌力,減少跌倒的機會,最後兩招「腳尖站立」和「一字步站立」,就可以訓練長者的平衡力。

長者在家做這些家居防跌運動的時候,物理治療師說,如果家中環境許可,可以預備一張穩固的櫈在附近,萬一失平衡可以扶著,或者累的時候可以坐下休息。

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