有片|貨車直撞白宮外保安屏障 當局緊急封路疏散群眾 司機被捕

有片|貨車直撞白宮外保安屏障 當局緊急封路疏散群眾 司機被捕

美國特勤局人員表示,有輛貨車在當地時間22日晚上9時許撞上白宮外拉法葉廣場(Lafayette Square)外的保安屏障,貨車司機立刻被逮捕,周圍的道路已經封閉,並撤離了附近酒店的住客,事故原因目前仍然在調查當中。

數綿羊越數越精神?專家教你快速入睡方法

都市中經常遇到失眠問題,每晚充足的睡眠,可說是現代人一大奢侈的享受,日日忙碌上班,下班之後可能還要OT、進修、照顧小朋友、處理家中大小事務,能夠躺下床的時間可能已過半夜!日復一日,睡眠實在太奢侈!

事實上,想快速入睡,最經常聽說是「數綿羊」!究竟數綿羊有沒有效?要知道如何快速入睡前,先要了解你的敵人,到底自己為甚麼會失眠?找出問題對症下藥,找出適合你的快速入睡方法!事實上,快速入睡方法可以分為兩大類,包括心理和精神建設,以及外在環境調整,而兩者重點都在於令自己於睡前能先行放鬆身心,便能更快自然入睡。


快速入睡方法一:「4-7-8」呼吸法

美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil認為,「4-7-8」呼吸法對睡眠有莫大幫助。「4-7-8」呼吸法是一種深呼吸技巧,有助於放鬆身體,減輕壓力和焦慮,並幫助入睡。首先找一個安靜的地方,坐下或躺下,完全放鬆,然後輕輕閉上眼睛,專注於呼吸。

吸氣(4秒):慢慢深吸一口氣,數到4,使氣流進入你的肺部。

憋氣(7秒):屏住呼吸,數到7。

呼氣(8秒):緩慢地呼出氣息,數到8,儘量使氣息變得平滑而長。

重複步驟五次,幫助穩定情緒和放鬆。


快速入睡方法二:避免睡前一小時使用電子藍光產品

避免在睡前一小時使用電子產品,特別是釋放藍光的產品,藍光會影響生理時鐘,更可能抑制褪黑素的分泌,褪黑素是一種調節睡眠的荷爾蒙,在光線變暗時增加分泌,並在白天時減少分泌,這有助於促進入睡和保持夜間的深度睡眠。不使用電子產品,可以選擇看看書、聆聽輕柔音樂、和家人面對面聊天等,放鬆心情準備入睡。


快速入睡方法三:進行全身肌肉放鬆練習

全身肌肉放鬆練習,是一種有助於減輕身體緊張和減壓的技巧,可以從頭部開始一直到腳部逐步放鬆,透過這種睡前練習,可以培養平和的內心,逐步開始進入睡眠。首先,深呼吸,然後輕輕轉動頭部,再將耳朵兩邊輕輕靠近肩膀,提高並放鬆肩膀,前後旋轉。伸展和放鬆手臂,彎曲和伸直手指,然後輕輕擺動腰部,再讓臀部放鬆,最後伸展腿部和腳部,輕輕活動腳趾。

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