来自英国的28岁男网红Jack Massey Welsh，通过在一周内走25万步的极端挑战，发现自己的身体出现意想不到的变化。
综合外媒报道，Jack在7天内总共走了25万步，平均每天走35,700步或17英里，这比半马拉松的距离还要长，大约是英国人平均每天走的步数（3,000至4,000步）的10倍，也是专家建议的每天1万步的3倍半。
Jack在一段影片中记录这次经历，该影片的观看次数已超过150万。他透露这次挑战对身体有各种影响，他需要忍受剧烈的脚痛、肿胀的脚踝和脚趾甲发黑，这些症状是在他完成25万步后的数天内出现。
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在开始挑战前，他除了多吃蛋白质以减少行走过程中肌肉的流失，没有对饮食作出任何改变。他还量度体重并测量身体部分部位的周长，例如躯干和腿部，以便在挑战结束时进行比较。
在第1天，Jack以一个15,500步的2小时晨操开始挑战，然后又走了1.4万步，最后在傍晚和放狗散步时达到当天目标，他形容「我累了，但我还好，这不过是一步一步地走」。
第2天即感觉脚痛
然而第二天Jack就感到后悔，因为前一天的努力让他痛苦不堪，「我已经开始反思第一天的过分自信，因为现在每走一步都非常痛苦，像是一种煎熬」。但他很快找到节奏，并调整规律，试图在数小时的晨操中完成大部分步数目标。
在第4天，他注意到腿部肌肉的疼痛减轻，但他开始出现其他身体问题，「现在这个挑战的唯一限制因素，似乎是我脚部的关节疼痛，因为即使我还有精力轻松走3万步，但每走一步都非常痛，而且我开始在几个地方起水泡，这就是放慢速度的原因」。
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第5天需服止痛药走路
在第5天，他需要服用止痛药才能走路，脚上贴满水泡贴。他在第6天出现脚踝肿胀的情况，但在挑战结束时，他指在数完最后几步达到25万步时，有一种「神奇的成就感」。
身体各项变化
他详细描述仅仅一周极端步行后身体的变化，包括整体体型的改变。通过比较挑战前后的照片，他指「我似乎比开始时变瘦了，这是我没有预料到的，这是否意味我失去了一些肌肉量呢？」他还注意到腹部和手臂脂肪有所减少，他认为这是因为他在一周内减轻2磅（约0.9公斤）。
测量显示，除了大腿周长增加0.5厘米，因增强了腿部肌肉，其他大部分部位，例如手臂和躯干的周长都略有减少，「我没有预料到能看出任何差异，所以这真的很令人惊讶」。
事后他坦言不会推荐其他人在一周内走25万步，「我的关节根本跟不上，已经过去2天了，我还在等脚踝的肿胀消退」。不过，他鼓励人们根据自己的状况，每天走8,000至2万步。
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每天4,000步也带来健康益处
尽管多年来英国人一直被鼓励每天走1万步，但多项研究表明，少于此步数仍会对健康带来巨大好处。有专家曾表示，人们不应一味追求1万步的目标，每天只需4,000步就可以看到好处。NHS本身亦没有建议步行的具体步数，而是建议每天快步走10分钟，因这种步行对健康有很多好处，并把该活动计入建议成人每周150分钟的锻炼时间。
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