长寿秘诀 | 冲绳、萨丁尼亚、洛马林达居民长寿有共同原因？ 5大饮食生活习惯成长寿关键

台湾家医科医生李思贤曾在Facebook发文，指「蓝区」是国家地理杂志作者Dan Buettner在2005年提出的名词，泛指世界上活得最久的地区，「蓝色宝地」包括日本冲绳、哥斯达黎加尼科亚半岛、意大利萨丁尼亚、美国洛马林达和希腊伊卡里亚岛，并分析当地居民长寿的原因。

李医生表示，基因并非这些宝地的人长寿的最主要原因，毕竟地理位置差很远，但在饮食和生活习惯上却有类似的地方。

1. 饮食来源为植物

他指这些人不是全部都奉行低糖饮食，在冲绳反而有高达90%的食物来自番薯。相同的地方是这些宝地的人超过9成的食物来源都是植物，只有非常低的机会可以接触到肉类（只有在特定节日），所以是接近素食的饮食模式，蛋白质来源是豆类，靠近海的地方会比较频繁的食用鱼类，而坚果也是许多营养的来源。

2. 运动融入日常生活

李医生又指，居住在这些地区的人，运动不是去健身房或跑马拉松，而是将运动融入日常生活当中，平日的务农、劳力、步行，都是他们消耗体力的主要模式。若不能持之以恒的将运动融入生活，偶尔才去一次健身房、报名上教练课，长时间来说都是徒劳无功。

3. 吃饭不会吃到「十分饱」

他指因为工作和宗教的习惯，「蓝色宝地」的人饮食都比较少量，吃饭都不会吃到「十分饱」，大部分工作的时间也是处于空腹状态，所以可能也是默默长期进行著「间歇性断食」。

4. 较少生活压力

生活方面，相较于一线的大都市，这些「蓝色宝地」都是比较乡下的城市，比较没有来自生活竞争和升学的压力，往往都有较好的睡眠品质和较低的压力水平，这也是让他们长寿的原因。

5. 拥良好社交关系

此外，李医生认为这些「宝地」的居民拥有非常良好的社交关系，不管是跟家人还是朋友，这些地区的人都是非常热情而且没有距离感，较少猜忌、负面情绪，多点热情、爱心，对身心健康也是非常有帮助。

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