宵夜 | 吃错宵夜或会更饿影响睡眠 10款健康之选取代薯片杯面

不少人都有吃宵夜的习惯，但某些食物可能会影响睡眠，甚至让你更饿。以下是一些既满足又营养丰富，还能促进睡眠的夜宵选择。

10款健康宵夜之选

1. 核桃或杏仁

核桃富含促进睡眠的Omega-3脂肪酸，而杏仁和核桃都含有纤维、抗氧化物、褪黑激素和镁，以及少量植物性蛋白质，这些营养素可促进整体健康、饱腹感和睡眠。如果选择淡盐坚果，还可以帮助抑制晚餐后对咸味的渴望。

2. 酸樱桃沙冰

沙冰加入水果可促进睡眠，例如酸樱桃（或酸樱桃汁）、冷冻浆果、提子和燕麦。

3. 全麦饼干配烟熏三文鱼

烟熏三文鱼的油脂不仅可抑制夜间的饥饿感和对盐的渴望，还能促进更好的睡眠，因它含有Omega-3脂肪酸和维他命D。

4. 奇亚籽隔夜燕麦

隔夜燕麦含有Omega-3脂肪酸、褪黑激素、镁、纤维和抗氧化物，这些成分来自燕麦和奇亚籽，配上莓果和牛奶，可以满足对糖的渴望。

5. 火鸡卷

火鸡和鸡肉的色氨酸可以帮助获得更安稳的睡眠，建议将无亚硝酸盐、低钠的熟食火鸡和生菜、番茄、你喜欢的调料料和芝士卷起来吃用。

6. 水果乳酪配燕麦

一碗富含蛋白质和钙的乳酪，加上水果、麦片或一些切碎的坚果，总是一种令人满足的零食，再加上富含Omega-3脂肪酸的奇亚籽或大麻籽，效果会更好，而乳酪中的色氨酸和维他命D也能促进健康睡眠。

7. 新鲜蔬菜配芝士酱

把新鲜蔬菜蘸在富含维他命D和色氨酸的芝士酱中，可以促进睡眠。如不喜欢芝士酱，
也可蘸鹰嘴豆泥、酸奶酱或牛油果酱。

8. 爆谷

爆谷是一种全谷物，比其他宵夜如薯片或椒盐卷饼提供更多纤维，建议选择钠含量较低、不含油脂和糖的爆谷。

9. 香草芝士饼干

芝士含有色氨酸，这是一种具有调节睡眠特性的氨基酸。此外，芝士中的钙和色氨酸结合可产生褪黑激素，可以诱导睡眠。

10. 炒蛋

炒蛋富含维他命素D、蛋白质和褪黑激素。

3种宵夜宜避免

另一方面，某些食物可能会干扰夜间睡眠，或让我们仍然感到饥饿，且缺乏营养：

1. 酒精、高糖和超加工食品

这些食物可能会损害睡眠质量，可能导致胃部不适，干扰正常的睡眠模式（如酒精和添加糖食品）。

2. 咖啡因

富含咖啡因的饮料和食物，例如某些茶、咖啡、能量饮品和朱古力，在晚餐后应谨慎吃用，因咖啡因是一种兴奋剂，可促进耐力和清醒度。

3. 辛辣和高饱和脂肪食物

如在睡觉前吃辛辣和难以消化的高脂肪食物，可能会引起胃酸反流，干扰健康的睡眠模式。

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