长寿秘诀 | 每年全球200万人因久坐亡研究指每日步行XX分钟可延长寿命11年

【长寿/延寿/运动/步行】澳洲有科学家发现，每天步行111分钟的人，比甚少步行的人平均多活11年。

综合外媒报道，这项研究由昆士兰格里菲斯大学进行，研究人员评估超过3.6万名40岁以上美国成年人的身体活动水平，这些数据通过健康追踪器收集，这些追踪器最少在4天内每天佩戴10小时以上。

研究人员将所有中等至剧烈的运动转换成步行分钟，以便比较不同群体之间的活动水平。这些数据随后与2017年美国疾病控制及预防中心（CDC）记录的死亡率数据进行比较，以预测未来数年内基于活动水平的生存人数。

每天活动111分钟延寿11年

研究发现，最不活跃的4分之1人相当于每天步行50分钟；而最活跃的4分之1人，则相当于每天步行160分钟（近3小时）。如所有40岁以上的美国人都能达到最活跃4分之1的活动水平，预期寿命将从78岁增加至84岁，即增加5.3年。因此，如最不活跃的群体每天增加111分钟的活动，他们的寿命可延长达11年。

研究存在局限性

研究结果表明，身体活动可能比以前认为的提供更多健康益处。然而，研究人员指出，这项研究只是观察性，无法证明为何更长时间的步行可增加预期寿命。此外，研究还存在一些局限性，例如身体活动水平是自我报告的。

研究人员建议，便利交通、可步行的社区和绿色空间等基础设施，可能是提高人口层面身体活动水平和健康预期寿命的好方法。

每周最少做150分钟中等强度运动

世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行最少150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动。久坐的生活方式在英国被估计每年导致数千人死亡，并使国家卫生服务（NHS）每年花费7亿英镑（约68亿港元）来治疗相关健康问题。据报一天中长时间静止不动会增加许多健康问题的风险，包括体重增加、二型糖尿病、癌症甚至早逝。