失眠｜10个打工仔4个失眠😴 ！研究指奇异果可加快35%入睡⏳/食4周每晚瞓多1小时！💤

根据卫生防护中心资料，大约有 4成港人受到不同程度的失眠问题影响，如无法熟睡、半夜札醒、醒后难以入睡或睡眠质素欠佳等。而导致失眠的原因多半是工作与学业压力，即系话 10个打工仔4个有失眠问题！想对抗失眠但又唔想食药，可以参考医学期刊《Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition》的研究，研究显示奇异果原来有助成年人缩短入睡时间，对于提升睡眠时间、减少半夜札醒方面都有效果！但究竟奇异果点食同几时先有效？

🥝 奇异果VS睡眠质素研究

《Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition》评估奇异果是否改善睡眠障碍者的睡眠品质（如睡眠时数、模式等），邀请受访者佩戴腕动计记录睡眠数据📈，并填写「匹兹堡睡眠品质问卷」及撰写 3天睡眠日志📝。
✅ 受试者：24位（20-55岁）自述有睡眠障碍的成人（2男、22女）。
✅ 测试方式：每晚睡前1小时吃 2个奇异果，持续 4星期。

📊 研究结果

💤 整体睡眠品质｜CPSQI（匹兹堡睡眠品质指数，分数越低睡眠质素越好）分数⬇ 42.4%
⏳ 入睡延迟期｜⬇ 35.4%（更快入睡💤）
🔄 睡眠觉醒时间｜⬇ 28.9%（夜间醒来次数降低🌙）
⏰ 总睡眠时数｜⬆ 13.4%（如以8小时睡眠计，即总睡眠时间可多约60分钟！）
📈 睡眠效率｜⬆ 5.41%（躺床时间中实际睡著的比例）。