糖尿病 | 一个黄金时间饮水控制体重 8周内空腹血糖大减等同服药常泌尿道感染女性减用抗生素

【糖尿病/饮水/健康/血糖/喝水】台湾基因医生张家铭在Facebook发文，指一份来自2024年《JAMA Network Open》期刊的系统性回顾研究，从全球18篇临床随机对照试验中发现，每天摄取足够的水，能帮助减重、降低肾结石复发、改善血糖，甚至延长泌尿道感染的发作间隔时间。

他指这些研究给出的喝水量，大多集中在每天增加1,500至2,000毫升的纯水摄取，实际换算即一餐前喝1杯（约500毫升），一天三餐刚好1,500毫升，加上起床与睡前再一杯，就完成目标。

黄金时间喝水控制体重与血糖

张家铭指餐前喝水这个小习惯，可以显著加速减重。研究发现在正餐前喝水，能让胃有预先的饱足感，也能帮助减少暴饮暴食或摄取过多高热量食物的机会。

在一项针对糖尿病病人的研究中也指出，在三餐前分别摄取固定量的水（例如早上250mL、中午与晚餐前各500mL），能在8周内让空腹血糖下降超过30mg/dL，这几乎等同于部分血糖药的效果。

如自己或家人有肾结石病史，研究也给予明确指标：每天让尿量达到2,000毫升以上，5年内肾结石复发的机率能下降近一半。而对于经常反复泌尿道感染的女性，研究也显示每天额外摄取1,500mL的水，不只能延后下一次感染时间，也能减少抗生素使用。

这些研究也提醒喝水不能一味越多越好，如是有过动膀胱、夜尿困扰的长者，或肾病病人，在增加水摄取前，都需要评估自身状况，有时候喝少一点、分时段喝，反而更好。

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