【便秘/医生/唤醒肠道/顺利排便/研究/水果】台湾大肠直肠外科医生钟云霓在《早安健康》YouTube频道中指出，如想一早就唤醒肠道顺利排便，可以用4种最自然的方式。
首先是喝200毫升暖水或偏凉的常温水，能促进肠道蠕动。其次是稍微走动、做腹部顺时针按摩，也能唤醒肠道自然蠕动机制。
此外，早餐可多加一些蔬菜、水果，如番石榴、粟米笋，可以借由其所含的纤维质，带动肠道运转。最后，摄取一些咖啡因也能有助排便，如黑咖啡、拿铁、浓缩咖啡，适量饮用都是好选择。
2款蔬果反造成便秘
钟云霓曾指出，有些蔬果吃后会塞住肠道，反而会造成便秘。例如竹笋因其纤维质较粗，在肠道会结成一团纤维丸；柿子因黏稠度较高，会形成一坨果泥，容易让肠道阻塞。
蔬菜、水果不能只吃其一
她指便秘时应多摄取水溶性纤维，如菇类、粟米笋和番石榴，比单纯增加益生菌有效。此外，最好每餐3分之1至一半都是蔬果，比例为蔬菜2、水果1。如只吃蔬菜大便会偏干，只吃水果糖分太高且纤维质不够，难以驱动肠道，故搭配一起吃效果最好。
奇异果缓解便秘、促进消化
台湾林口长庚胃肠肝胆科医生李柏贤则指，据多项科学研究显示，奇异果是研究数量最多的肠胃保健水果之一，不仅能促进肠道蠕动、缓解便秘、纾缓便秘型肠躁症、促进消化，还能滋养肠道内的好菌，打造更健康的菌相环境。
日食2个奇异果 每周增1.5次以上排便
李柏贤又引述《美国消化科学杂志》一篇跨国研究，指对便秘人士来说，每天吃2个绿色奇异果，平均每周可增加1.5次以上的排便次数，同时缓解腹胀、腹痛等肠胃不适症状。他建议从早餐开始，每天吃1个绿色奇异果，不只排便更顺畅，亦能提升整体消化和吸收效率。
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