【喝水/大量灌水/肾脏/过劳/低血钠/脑水肿/全身瘫痪/医生/饮水/伤肾】台湾肾脏专科医生洪永祥在Facebook发文，指喝太少水会伤肾，但喝太多水也会对肾脏造成负荷。
他表示人体含水比例约在50%至70%之间，新生儿体内水分比例较高，可达75%，而随年龄增长，体内水分比例逐渐下降，成年男性约60%，成年女性约50%至55%。
水参与人体的血液循环、新陈代谢、消化吸收、酸碱平衡、废物排泄等，是人体最重要的元素。肾脏是人体的过滤器，每一颗小小肾丝球就是一颗颗小小的过滤球，过滤器最重要是水分的进出与平衡，故水在人体的肾脏功能占最重要角色。
然而，他指很多人一辈子都因为错误喝水伤肾却不自觉，并列出10大错误喝水坏习惯伤肾排行榜。
第10名：运动后大量灌白开水
不管运动、泡温泉、大量流汗或腹泻，流出身体的不单是水分，还流出最重要的钠与钾2种电解质，口渴狂灌白开水，血液中的电解质钠与钾马上被稀释更严重，尤其低血钠会造成头痛、恶心甚至昏迷脑水肿。低血钾会造成肌肉无力、全身瘫痪、心律不整，新英格兰医学期刊曾记录，有马拉松跑者因喝太多水导致脑水肿昏倒。
- 正确做法：大量人体水分流失时，补水也要补钠、钾等电解质，可选择低糖运动饮品或加入少许盐的白开水。运动、泡温泉、户外飙汗，每30分钟加喝250毫升水。
第9名：以汤或饮品代水
研究发现长期用含糖饮料、碳酸饮料、加工茶饮等取代水，会造成利尿，肾脏负担加重，甚至增加蛋白尿与代谢症候群风险。且大部分浓汤往往有更多饱和油脂、普林、热量、盐分、糖分，对肾脏负荷与伤害更胜饮料。
- 正确做法：以白开水为主要水分来源，偶尔喝饮料但排除加工与含糖饮料，不要超过每日总液体摄取的10%。饮料建议选择天然饮料如无糖绿茶、黑咖啡等，喝汤以天然调味的清淡汤品为主。
第8名：晚餐后或睡前大量喝水
晚餐后、睡觉前大量喝水会影响睡眠品质，一旦失眠会导致脑下垂体抗利尿激素分泌不足，无法浓缩尿液，导致夜间频尿与自律神经失调，会让身体无法好好休息外，代谢免疫失常，也会让肾脏负担大增。
- 正确做法：晚餐后饮水量应控制在总量的20%以内，睡前3小时不要喝超过150毫升。
第7名：天冷或冷气房就忘记喝水
天冷让血管收缩，不喝水让血液浓缩、黏稠度升高，不只让充满微血管的肾脏过滤工作更辛苦，也是造成冬天中风心肌梗塞的重要原因。
- 正确做法：低温环境即使不口渴，也要主动喝水，维持基本每2小时要喝水的节奏。
第6名：因为频尿就不喝水
许多长辈因糖尿病、前列腺肥大或其他骨盆底肌群与神经系统退化导致频尿、急尿与尿失禁等排尿问题，遂减少喝水。惟原先的糖尿病、前列腺肥大或其他排尿问题，往往就会导致慢性肾衰竭，若再刻意减少喝水，会让肾功能加速恶化。
- 正确做法：到泌尿外科或妇产科等把频尿问题处理好，无论是否有频尿问题，也不能减少喝水的频率与总量。
第5名：起床第一杯水太晚喝
人体最缺水、血液最浓缩的时间，就是起床还没喝第一杯水的清晨时候。除了睡眠当中浓缩尿液持续的制造，还有从呼吸与汗腺等无感水分流失，尤其若有打呼与容易夜间流汗者流失更严重，这些水分的流失导致血液浓缩清晨时刻起床口渴，也是常常发生清晨脑中风与心肌梗塞的原因，更对肾脏造成缺水负担。
这血液浓缩的危机直到早晨喝第一杯白开水才渐渐解除，但很多人起床第一杯的水分摄取，往往太晚喝徒增身体危险。
- 正确做法：建议入睡时在床头柜放一个装暖水的保温瓶，半夜起来上完厕所可喝几口水补充水分。早上起床前，先坐在床上把保温瓶的水喝250毫升，再慢慢起床。
第4名：迷信矿泉水、海洋水、碱性水
许多肾病患者迷信气泡水、矿泉水、海洋深层水、碱性水等各种市面樽装水的功效，长期花钱购买特殊的樽装水当作日常喝水的来源。每天喝樽装水，长期下来可能会增加暴露于塑胶微粒的风险，对慢性肾衰竭的患者要限制电解质的摄取如磷、钾、镁等，许多樽装水富含过多电解质，反而造成肾脏负担。
- 正确做法：可把家中干净的自来水经过简单过滤与煮沸后，即可当作每日白开水的主要来源，省钱健康又护肾。
第3名：身体必须限水却大量喝水
我们每天正确的喝水量是体重的3%至4%，比如60公斤的人（6x3=18，6x4=24，一天就要喝1,800至2,400毫升；70公斤的人就要喝2,100至2,800毫升），这些水分总量包括食物、水果、饮料、汤汁等，3%是最基本量。
若有泌尿道结石体质、泌尿道感染、正在感冒、容易痛风、慢性肾衰竭等需要多喝水，建议喝到4%。但若有心脏衰竭、肺水肿、肝硬化、慢性肾衰竭或洗肾，每日尿量已明显减少，这些是必须限水的状况，不能依照这个公式大量喝水，尿液减少却大量喝水，会造成急性肺水肿，有生命危险。
- 正确做法：若尿液明显减少或医生说要限水，每日建议喝水总量要根据公式二：前一天24小时尿液总量+（500至700毫升），比如前一天整天尿量只有300毫升，今天只能喝约800毫升的水分。
第2名：喝水过量，以为喝越多肾脏越健康
长期每天过量喝白开水，第一种风险是电解质稀释低钠血与低血钾。第二种风险是肾脏过劳，水喝太多，肾脏过滤工作增加，会进入一种叫「高过滤状态」，短期没感觉，但长期容易导致肾丝球硬化。
- 正确做法：若是慢性肾衰竭患者要多喝水抢救肾功能，建议根据每日喝水公式一：体重的3%至4%，可以多喝水至4%即可。
第1名：从小水喝太少完全无自觉
他指在临床上看过非常多，从小到大每日喝水不到1,000毫升的成年人，他们精神不佳、容易感冒、代谢缓慢、容易「三高」、容易痛风、经常有重复性的泌尿道感染与泌尿道结石，肾丝球过滤率远低于同龄人士。
他指这些人肾脏长期缺水，导致肾脏过速老化，但他们数10年的喝水习惯中，从不觉得比别人喝水少，也从来没有认真计算并思考过一天该喝多少水，但他指往往到口渴时，肾脏就已严重缺水。
- 正确做法：建议找一天真实记录一整天的喝水量，是否达到体重的3%至4%。无论上班、上学，身边随时要带著干净的白开水，不要一次喝大量水，而是平均且多次经常喝水，每天白天最少8次的喝水次数最佳。
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