【致癌/习惯/癌细胞/潜伏期/中医/常见/睡觉/关灯/高危/刷牙/癌症/生活】台湾上祐中医诊所院长黄上邦在Facebook发文，指医学研究已明确指出，多数癌症与日常生活习惯息息相关。除少数遗传因素，生活环境、饮食和其他不良癌症的形成，需要一个很漫长的过程，从正常细胞演变成癌细胞，潜伏期可长达10至20年。
他指在这段时间内，良好的生活习惯如健康饮食、定期运动和远离致癌因素，能有效降低患癌机率。相反，不良习惯如抽烟、喝酒及饮食不均衡，则有增加患癌风险的可能性，看似无害的生活习惯，可能导致潜在癌症的风险逐渐升高。
11大常见致癌习惯
1. 食用过量甜食及盐分
每周喝3杯以上含糖饮料的女性，乳房组织密度会增加，提高细胞癌变的风险；而摄取高盐食物则容易罹患胃癌。
2. 久坐不动
建议每坐30分钟起来伸展活动，并避免长时间久坐。
3. 吃过量加工红肉
加工肉品与红肉的高摄取量，与罹患大肠癌的风险密切相关，应适度减少猪、羊、牛等红肉的摄取，以鱼肉、禽肉等白肉来取代红肉，同时多吃天然蔬果。
4. 长时间接触甲醛
甲醛是一种已被证实致癌的化学物质，长时间曝露在甲醛环境中，除了致癌，还会导致头晕、恶心、呕吐。此外，学龄前儿童更容易造成过敏性鼻炎、哮喘等问题，甚至肝、肾都会出现状况。建议装修可选择通过安全测试的产品，或采用原木建材与家具。
5. 忽略口腔清洁
最近研究发现口腔内的细菌可能会增加患胰脏癌、大肠癌及口腔癌等风险。因此建议每天固定刷牙、漱口，是重要的预防步骤。
6. 频繁接受电脑断层检查
美国权威期刊《循环》（Circulation）研究发现，经常重复接受复杂影像检查者会增加患癌风险，其中电脑断层（CT）和心脏导管检查是主要的辐射来源，建议每人1年内照胸部X光不要超过50次，除非必要才做电脑断层检查。
7. 睡觉时没有关灯
据《Cancer》癌症期刊上一项研究显示，睡眠中长期暴露在光线下，可能会增加罹患甲状腺癌的风险，建议入睡时应保持环境黑暗。另外《美国医学会杂志》有研究发现，睡眠时长期暴露在人工光线下，会增加变胖的机会，而肥胖是导致多种癌症的危险因子，因此建议入睡时把灯光关闭。
8. 喜欢吃烧烤食物
过度烤焦的肉类脂肪和蛋白质会产生危险的一级致癌物「多环芳香烃」，而淀粉食物经过高温烹煮，也会出现不宜过量的丙烯醯胺。因此建议避免食用过度焦黑的食物，并摄取富含大量膳食纤维的蔬菜，以降低致癌风险。
9. 塑胶微粒的危害
尽量减少使用一次性塑胶产品，及购买合成纤维衣料制品，以免洗涤时增加环境塑胶微粒，选择使用不含塑胶微粒的化妆品或个人清洁产品，如空气品质不佳、悬浮微粒较高，可佩戴防霾口罩或防粉尘口罩防范。
10. 爱喝热汤
世界卫生组织（WHO）已将超过摄氏65度的热饮，定义为食道癌可能的致癌因子。口腔是身体非常耐热的部位，通常可以容忍到约摄氏60度，黏膜被汤烫伤约3天就能修复。但若不停反复伤害，在来不及修复的情况下，也可能提高罹患口腔癌与食道癌的风险。建议在饮用热汤、热饮前先放凉，避免黏膜受损。
11. 抽烟与饮酒
是口腔癌的高风险因子。香烟中的尼古丁会导致微血管收缩、血液循环不良，让牙周组织的修复力下降、牙菌斑更容易增生。
酒精代谢产生的乙醛同样为第一类致癌物，若体内缺乏代谢乙醛的酵素，将导致乙醛累积，提高致癌风险。
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