【步行/健康/散步/有益身心/延寿/错误/走法/受伤/抽筋/减慢速度】据《Prevention》报道，走路是一种低冲击的运动，看似简单，但其实很容易受伤、抽筋，甚至令步行更加吃力，并列出以下7大常见的错误步行方式。
1. 姿势不良
美国佛罗里达州竞步教练Bonnie Stein指出，很多人走路因为走路姿势不正确而受伤，最常见的姿势问题是弯腰低头或向后倾斜，这2种姿势会让人失去平衡，对下背部造成不必要的压力，导致劳损和疼痛。
改正方法：挺直身体，保持头部高抬，与颈部和脊椎形成一条直线。不要将下巴缩进颈部，保持肩膀放松，并确保腹部收紧。远望前方，保持视线在约3米处。
小贴士：每5分钟深呼吸1次，用力呼出，保持肩膀下垂，当迈出右脚时，确保脚踝、膝盖、臀部和肩膀保持齐平，然后换左脚。
2. 手臂过度摆动
走路时，手臂应前后摆动，而不是左右摆动或抬到下巴的高度。美国马萨诸塞州健身步行兼竞走教练Ken Mattsson表示，「如果你的手臂左右摆动，你会将能量分散到侧面，而不是推动身体前进。同样，如果你将手臂抬得过高，你会将能量向上分散，而不是向前，这可能会让你失去平衡并减慢速度」。
改正方法：保持手臂弯曲成90度，并将手肘靠近身体，让它们向前后摆动，而不是向外。想像胸部有一个架子，不要让手超过这个架子。如发现手臂摆动过度，暂停一下并重新对齐。
3. 步幅过大
步幅过大会减慢速度，因为脚跟伸得过远，不会推动前进。
改正方法：确定步幅应该多长，站直，将一只脚向前伸出几英寸，脚跟不要完全著地，然后慢慢向前倾斜。
4. 脚步沉重
沉重的脚步会对腿部造成不必要的压力，并减慢速度。
改正方法：如脚步声踩得太重，应停下来重新调整。迈步时，脚跟应轻轻碰到地面，然后脚向前滚动，让脚尖推进。
5. 携带过多装备
走路时不需要携带太多东西，很多人走路会携带不必要的东西，如哑铃，却忘记带必须的东西如水。这些额外的东西会减慢速度，并影响步行表现。
改正方法：放下手举哑铃，携带它们并不一定会使锻炼更剧烈。改用带重量的背包或背心，或独立进行力量训练。
小贴士：如计划走路超过15分钟，应带1瓶水，并建议每30分钟喝半杯至1杯水。如感觉很热，应每15至20分钟喝1次。
6. 没有热身或放松
如没有热身和放松，从一开始就以极快的速度走路，很快就会筋疲力尽，还会让人感到疼痛，并容易受到各种伤害。
改正方法：开始时慢慢走，逐渐加速。在走路的头5分钟保持散步模式，增加腿部的血流并热身肌肉，以预防伤害。然后逐渐加快速度，想像自己已迟到5至10分钟。
小贴士：通过慢走最少5至10分钟来放松，然后做一些基本的走路伸展。如走路后突然停止，所有额外的血液会在腿部肌肉中积聚，让人感到头晕和过热。应确保伸展臀部、腿筋、小腿和胫骨，这样肌肉就不会变得僵硬和紧绷。
7. 路线单调
一旦确立一个走路的常规，很容易陷入单调，每天走相同的道路或小径，亦会感到无聊，让走路计划更难坚持。
改正方法：去一个新的地方，坡度适中的山坡可让锻炼更有吸引力。
小贴士：通过长距离散步或间歇训练来改变走路方式，偶尔进行一次长距离散步（超过6,000米），可为单调的常规增添兴趣和挑战，建议每次增加距离不超过5%，并限制自己每周进行1次长距离散步。间歇训练是另一种改变走路方式的好方法，快速走30秒，然后在接下来的90秒内恢复到平日速度，重复这个模式几次来挑战自己并保持兴趣。
小贴士：给自己一个休息日，每周给自己1至2天休息，再准备下一个路线。
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