【大脑/健康/维持/脑部/服药/专家/简单动作/锻练/提高专注力/冲凉/科学家】据外媒报道，随著年龄增长，大脑会遭受冲击，导致脑容量减少、神经元之间的沟通效率降低以及血流减少。这些变化会影响学习、记忆、处理速度和其他认知功能。
美国哈佛大学培训的神经科学家Kevin Woods是「Brain.fm」的科学总监，他建议3个简单动作保持大脑健康，其中一项在洗澡时就能够做。
1. 嚼口香胶
尽管具体机制尚不清楚，但有研究表明，嚼口香胶可增加脑部血流，意味有更多氧气和葡萄糖会流向前额叶皮质和海马体，这些区域对记忆和学习至关重要。增加的血流还可提高专注力和注意力，并减少压力和焦虑。
Kevin建议选择风味持久且不易散开的口香胶；牙医则推荐无糖口香胶，以保护牙齿。
另外，一项最近研究发现，咀嚼硬物如木铅笔，可提高大脑中抗氧化剂谷胱甘肽的水平，而嚼口香胶并未产生同样效果。
2. 倒后走路
倒著走路通过锻练大脑、集中注意力和加强神经连接来增强大脑健康。研究表明，倒著走路可提高认知控制能力，甚至提高记忆力，还可改善平衡、协调和姿势，加强肌肉，减少下背部疼痛，亦比向前走路消耗更多卡路里。
专家建议从慢速开始，选择一条没有障碍物和不平整路面的路径，保持头部和身体直立，锻练核心肌群，先用脚趾著地，并注意周围环境。
3. 哼唱
哼唱可通过刺激迷走神经来减轻压力和促进放松，迷走神经是一个由超过20万条纤维组成的复杂网络，连接大脑和主要器官。研究表明，哼唱还可提高鼻腔中的一氧化氮水平，可能改善脑部血流并提升心情。
针对合唱团歌手的研究显示，他们的心率变异性和认知功能有所提高。此外，发出持续音符所需的呼吸控制，能锻练注意力调节相关的神经网络。
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