血压 | 研究揭每日做一个简单动作 3个月降血压毋须服药医生教5个小习惯血管回复弹性减发炎

【血压/研究/简单动作/降血压/服药/医生/小习惯/血管/弹性/发炎/高血压】台湾基因医生张家铭在Facebook发文，指不少病患反映生活习惯没有改变、饮食清淡、有做运动，血压却越来越高，尤其停经后的女性。

对此，他解释这是身体默默在「转换体质」，因停经后雌激素会减少，血管开始慢慢变硬、反应变慢，加上活动量减少、肌肉流失、代谢变慢，血压便默默往上升。

每日做一个动作 3个月降血压

不过，他指要降血压不一定要做剧烈运动。他引述一项2025年发表在《循环》（Circulation）医学期刊的临床研究，找来407名停经后的女性，进行3个月的行为改变实验。他们分成3组：一组照常生活、一组减少久坐时间、另一组则被鼓励「多站起来」，即增加每天的坐站转换次数。

结果发现，每天只要多站起来26次，3个月内就能令舒张压平均下降2.24 mmHg，收缩压下降3.33 mmHg，让血管重新找回弹性。研究亦发现，单纯减少坐著的时间，对血压帮助没这么明显；反而是频繁的起立动作，更能唤醒血管和肌肉。

促进血液循环、减少发炎

这是由于每次从坐姿站起来，腿部肌肉会短暂用力，促进血液循环，让血流在血管内产生一种良性的摩擦力，称为「剪切力」（shear stress）。这种压力能刺激血管内皮细胞释放一氧化氮（nitric oxide），帮助血管扩张、减少发炎，维持弹性和功能。对停经后少了雌激素保护的女性来说，这个频繁的小动作，就是一种自然且有效的血管保养方式，能帮助稳定血压、延缓血管老化。