【便秘/长期/癌症/风险/医生/改善/早餐/白面包/水果/洋车前子】台湾营养功能医学专家刘博仁在Facebook发文，指便秘虽然听起来不像甚么大病，但对生活影响很大，很多患者因便秘肚胀、胃口变差，甚至影响心情、睡眠。他又指长期便秘并不只是「不舒服」而已，甚至可能对身体带来更长远的风险。
便秘6大成因
- 饮食纤维不足：爱吃白饭、白面包、零食，很少吃蔬果。
- 水分不够：一天喝水不够1,000毫升，纤维没有水配合反而更「卡」。
- 久坐少动：办公室一坐就是数小时，下班也没运动。
- 坏习惯：有便意还忍，时间久了肠道反应越来越迟钝。
- 药物副作用：像止痛药、抗抑郁药、钙片、铁剂。
- 身体状况：甲状腺低下、肠道蠕动异常，或肠道神经反应变慢。
长期便秘后遗症
- 痔疮、肛裂：用力过度造成血管或皮肤受伤。
- 粪便嵌塞：粪块卡在直肠，需用医疗方式清除。
- 肠道功能变差：肠道变得迟钝，蠕动能力下降。
- 慢性发炎：粪便长期停留，坏菌产生的毒素刺激肠道黏膜，让身体一直处于低度发炎状态。
长期便秘增5大癌症风险
刘博仁引述2024年一篇发表在《Frontiers in Oncology》的大型基因分析研究，结果发现长期便秘可能会增加4种癌症的风险：
- 结直肠癌
- 肺癌
- 口咽癌
- 胰脏癌
- 另有研究认为，排便不顺可能会增加乳房病变的风险。美国一项追踪28,586名停经后女性的研究发现，每天排便≥3次的女性，乳癌风险比每天1次者低46%；有便秘史者虽风险略高，但未达显著，显示肠道蠕动快、雌激素代谢快，或有助降低乳癌风险。
4招改善便秘
1. 早餐启动肠道
- 裸麦面包取代白面包，裸麦比白面包更促进排便
- 奇异果1至2个，每天2个绿奇异果，效果与洋车前子相当，且胀气少
- 1杯高矿物质矿泉水，含镁、钙的水对肠蠕动有帮助
2. 养好肠道菌
- 益生元：洋葱、蒜头、香蕉、菊苣根，可增加排便频率、软化粪便
- 益生菌：乳酪、泡菜、味噌汤
- 若用果寡糖（FOS）粉，建议少量开始，避免一开始胀气
3. 水分+运动
- 每天1.5至2公升水，纤维一定要配水
- 每天30分钟运动，如快走、瑜伽、核心训练
4. 排便习惯
- 早餐后10至20分钟去厕所，利用胃–结肠反射
- 不憋便，马桶前放小板凳让膝盖高于臀部
最后，刘博仁提醒如长期便秘，伴随便血、粪便变细、体重减轻，或家族有大肠癌史，一定要去检查。
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