【长寿/秘诀/医生/慢性病/身体/年龄/年轻/维他命】据《Business Insider》报道，52岁长寿医生Kurt Hong博士是一名营养研究员兼三孩之父，他透过健康的生活方式，使自己的生理年龄逆转11岁，亦没有任何慢性病。他分享每天坚持做的4件事，以保持更长久的健康。
Kurt透露约在18个月前接受生物年龄测试，结果显示其身体年龄为41岁，比实际年纪年轻11岁。他又分享自己为长寿、健康而养成的4个日常习惯。
1. 遵循地中海饮食
他遵循富含水果和蔬菜的地中海饮食，这种饮食被广泛认为是最健康的长寿饮食方式。
2. 做有氧运动和阻力训练
Kurt喜欢在夏天跑步、步行和游泳，并尽可能在户外运动，以保持积极的生活方式和健康体重。他都会到健身房运动，每周使用负重器材数次，每次45分钟。
有氧运动有助心血管健康；而肌力训练有助增强和维持肌肉和骨骼密度。2023年发表在《英国医学与运动杂志》上的一项大型研究发现，每周平均运动2.5小时的人，比久坐不动的人患早逝、心血管疾病和癌症的风险低。
3. 补充维生素D
Kurt直言不相信服用一堆保健品的功效，但他指保健品对某些营养素缺乏或有健康问题的人确实有效。随著年龄增长，以及检测显示其维生素D水平较低，他每天都会服用维生素 D补充剂来保持骨骼健康。
维生素D有助人体吸收钙，而钙对骨密度至关重要，骨密度会在35岁左右自然下降。许多长寿研究人员都会服用维生素D，因它对骨骼、免疫系统和降低癌症风险都有益处。
4. 挑战大脑
为保持思维敏捷，Kurt每天会抽1、2小时做挑战大脑的事情，平日就是日常工作；周末就会跟孩子下棋或阅读，看手机就不计算在内。
精神刺激虽无法阻止大脑衰老，但有证据表明，它有助增强对阿兹海默症症状（如健忘）的抵抗，这种抵御力称为认知储备。研究发现，透过认知活动建立认知储备较多的人，罹患阿兹海默症的时间较迟，症状也较少。
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