【健康/习惯/哈佛/医生/消化/肠道/血糖/早餐/香蕉】一名毕业于美国哈佛大学的医生在Instagram发帖，列出每天早上必做的8件事以维持肠道健康。
1. 喝水
来自美国加州的胃肠病学家Saurabh Sethi博士表示，他早上做的第一件事是在喝咖啡前先喝水，因水可在睡眠后补充水分并促进消化。
2. 晒太阳
他做的第2件事是在醒来的第1个小时晒太阳，「这可重置生理时钟、促进血清素分泌，从而促进更好的消化」。
生理时钟也称为昼夜节律，是调节睡眠、体温和荷尔蒙释放的内在系统。早前一项研究发现，早晨的日光可改善皮质醇的昼夜节律，皮质醇是人体在「战斗或逃跑」状态下释放的压力荷尔蒙。其他研究表明，皮质醇水平升高会引起炎症，从而引发肠道问题如肠躁症。
3. 做深腹式呼吸
Sethi博士会在早餐前进行2至3分钟的深腹式呼吸，即吸气时慢慢扩张腹部，这可激活迷走神经并纾缓肠脑轴。
4. 早餐吃含益生元食物
第4个习惯是早餐吃含益生元的食物，如略带绿色的香蕉和燕麦。益生元可帮助有益细菌在肠道微生物群中生长。青香蕉富含淀粉和果胶，这2种纤维可作为益生元，有助促进肠道微生物群的健康。
5. 早餐加入蛋白质和纤维
在早餐中加入蛋白质和纤维，可平衡血糖并为肠道微生物群提供能量，而他会吃加入浆果、奇亚籽或亚麻籽的希腊乳酪，以及加入蔬菜、发酵牛奶饮品或乳酪的鸡蛋来获取健康的蛋白质和纤维。
6. 吃饭时不看荧幕
他指吃饭会激活副交感神经系统，而滑荧幕会触发交感神经系统。副交感神经系统负责休息和消化，它可让身体平静以便消化。早前有内地研究人员发现，吃饭时使用荧幕会降低直觉饮食，即倾听身体发出的饥饿和饱足等讯号的过程。
7. 早餐后会散步
这能帮助消化并减少餐后腹胀。
8. 每天检查大便
Sethi博士会每天检查大便，以观察粪便的颜色、形状和排便程度，识别出消化或肠道问题。
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