保暖贴士 | 鞋楔一张纸暖8°C 一种盖被方法暖10°C 9大保暖秘技暖炉放一个位暖全屋

【保暖/贴士/盖被/暖炉】天文台表示，今天（19日）市区气温最低摄氏13度，大家都出动厚褛保暖。有专家就曾分享不同保暖贴士，包括正确盖被次序、御寒饮品排行榜、暖炉最佳摆放位置等，供大家参考，一起温暖过冬。

1. 温暖脚尖暖全身

日本东京有明医疗大学川嶋朗教授曾表示，只要温暖脚尖，就可让全身体温升高，不但改善末梢循环，整个人暖和起来，免疫力也会随之提高。

为改善脚趾冰冷，大部分人都会选择穿多双袜子，然而如袜子材质不好、尺寸不对，形成紧束效果，反而会令血液循环变差。

川嶋教授表示，其实只需要一张跟鞋子同阔度的锡纸，就能改善体温。做法非常简单，将锡纸塞入拖鞋或鞋子里面，能上、下包覆脚掌前端即可，即能让鞋子变得暖和。日本皮肤科医生高山薰岭表示，锡纸特有的保温性，能温暖足尖。

鞋楔锡纸提高摄氏8度

实际用仪器检测，穿著普通拖鞋和穿著有锡纸的拖鞋相比，整个脚掌的温度都显著提升，温差甚至相差摄氏8度。如担心放锡纸后会引起搔痒，可多穿一层袜子。此外，这种做法不限于在家里，也可将锡纸放入布鞋中。

2. 一种盖被方法暖10°C

日本电视节目《学懂前与后》（教えてもらう前と后）曾分享冬天盖被的正确次序，并实测以下3种盖被方法（下图由左至右）：

A. 毛毯盖在羽绒被上

B. 毛毯盖在羽绒被下

C. 先铺毛毯再躺上床，再盖上羽绒被

实测结果发现第3个方法，即躺在毛毯上，再盖上羽绒被最具保暖效果。节目中的专家解释，床上大部分热能，都会透过床垫或床褥散失，躺在毛毯上可减少热能散失，达最佳保暖效果。此外，羽绒被中的羽毛需靠体温膨胀，以达保温效果，因此羽绒被越贴近身体会越暖。而相比第2个方法，即先盖上毛毯再盖羽绒被，被内的温度相差高达摄氏4度。

另一个日本电视节目《R的法则》亦教过类似的盖被方法，先在床上铺毛毯，防止热力从床垫向下流走，躺在毛毯上后再盖羽绒被，最后在羽绒被上盖上薄毛毯，防止热力流失。

节目中亦提到，不少人会穿袜睡觉，但专家指出穿袜会令双脚出汗，穿著有汗水而湿的袜，会令体温下降，因此不穿袜反而会较暖。如想睡觉时保持双脚温暖，建议可改穿脚套以免出汗，再戴上颈套暖颈，有助保暖。

毛毯放羽绒被上更和暖

不过，亦有日本实验发现，将毛毯放在羽绒被上，不但温度一开始就上升，身体整体感觉也较暖和。实验人员在室温约摄氏22度、湿度30%至40%下，将计时器设置为70分钟，测量被子内的温度，直至温度稳定。实验人员首先将毛毯放在羽绒被下，经过70分钟后，被子内的温度最高达到31.4度，上升9.5度，测试者形容「变得相当暖和，特别是上半身感觉非常暖和」。

接著将毛毯放在羽绒被上，温度一开始迅速上升，经过70分钟后，最高温度达33度，上升10.2度，测试者表示「随著时间推移，毛毯在上面时整体感觉更温暖」。

东京疲劳、睡眠诊所院长梶本修身解释，这是因为羽绒被直接接触身体，能被身体的热量加热，并且不易散热，具有保温效果。此外，将毛毯放在上面，可以用毛毯覆盖已加热的被子，从而减少外面冷空气进入的机会。

不过，梶本指部分人可能无法在没有毛毯蓬松触感的情况下入睡，建议可优先考虑睡眠的舒适度，而非暖和。实验结果发现，「毛毯在下」的人能进入更深的睡眠。

床上用品制造商昭和西川的公关人员则表示，如要兼顾暖和跟睡眠舒适度，多铺一层毛毯在身体下会更好，这样可阻挡从下方传来的冷空气，并且能够保持体温。至于毛毯的正确使用方法，公关人员建议将触感良好的表面朝向身体入睡，虽然暖和度不变，但在舒适度上会更好。

3. 暖包贴一个位保暖防感冒

日本警视厅警备部灾害对策课曾在社交媒体「X」（前身为Twitter）分享，日本气象协会曾指出，将暖包贴在背上的「风门穴」，可有效保暖，还能预防感冒。

风门穴在背部第二胸椎棘突下，旁开1.5吋处。中医认为寒风会由此穴进入人体，使身体受寒著凉，因此将暖包贴在此处，能保持身体温热。

此外，日本医学博士福田千晶曾在著作《暖活：手脚冰冷隐藏著可怕的危机！》中分享，如天气寒冷，身边又只有一个暖包时，最好优先贴在腰部，因为腰部聚集肝脏、肾脏等血液流量丰富的器官，只要腰部暖和起来，大脑就会向身体释放放松的讯号，并让身体将大量血液输送至全身，这样四肢末梢都会开始回温。

如何令暖包快速发热？

台湾理化老师张瑞曾表示，想要让暖包快速发热，必须加速氧化还原反应，即可缩短产热的时间，最简单的方法是在暖包上喷点水，再用双手快速搓揉，便能令暖包立刻变热。

暖包可暂停发热？

张瑞指出，只要终止氧化还原反应，阻止氧气和暖包产生化学作用，即可令暖包暂停发热，首先将暖包放入密实袋，再将密实袋卷起来，把内部的氧气排除，最后再密封袋口即可。

自制暖包方法

1. 将铁粉、活性碳和少量食盐混合均匀。
2. 将混合物装入密实袋中。
3. 加入少量水并均匀混合。

一招延长暖包寿命

台湾林口长庚毒物中心护理师谭敦慈曾在节目「健康2.0」中表示，暖包是靠铁粉跟空气接触而发热，只要把空气全部挤出排掉，接著密封起来，例如放入密实袋内，便可以让它续热，因为它不跟空气接触，就不会一直氧化，意味把暖包放著让它「休息」，等到要用时再拿出来，摇一摇就能变热。

暖包具除湿、除臭功效

谭敦慈又指，剩下的暖包如真的不热，可以放在鞋柜里面，或塞在鞋子里面，可有除湿、除臭的效果。不过，用后不要把它剪开或撕开，否则会污染环境。

台湾环保署曾表示，暖包含有活性碳，具除臭、防潮的功效，可放在衣柜、鞋柜等地方使用，但要确认它不再发热，以免造成危险。至于用过的暖包，必须包好再掉入垃圾袋。

4. 御寒热饮排行榜

日本TBS电目「この差って何ですか」曾找来6名年龄介乎20至40岁的女性进行实测，在同样环境下，分别饮用200毫升不同种类的热饮，饮品温度均为摄氏60度，测量她们体温从上升回到原本温度所花费的时间，整理出御寒热饮排行榜。

• 第6名：咖啡：暖身效果约持续9分钟。
• 第5名：绿茶：暖身效果约持续14分钟。
• 第4名：甘酒：暖身效果约持续27分钟。
• 第3名：姜茶：暖身效果约持续47分钟。
• 第2名：红茶：暖身效果约持续52分钟。
• 第1名：热朱古力：暖身效果约持续1小时。

台湾董氏基金会提醒，冬天如想饮热饮驱寒，可选择热豆浆、牛奶、花草茶，饮太多咖啡、茶类、朱古力，反而容易手脚冰冷，饮酒更可能有失温风险。董氏基金会食品营养中心主任许惠玉建议，冬天想饮含咖啡因饮品时，可搭配姜粉或肉桂粉等温热食材，改善血液循环。

5. 12大暖身食物

台湾营养师高敏敏曾在Facebook专页发帖，表示如有手脚冰冷的情况，可进食以下食物保暖御寒。

• 老姜
• 辣椒
• 黑胡椒
• 姜黄
• 大蒜
• 韭菜
• 热红茶
• 70%以上朱古力
• 肉桂
• 红枣
• 蕃薯
• 肉类

高敏敏同时提醒，应避免进食或饮用以下食材或饮品作为暖身。

• 酒精
• 浓咖啡

6. 3个部位冲热水

日本针灸师白神典明曾建议，可在淋浴后以热水冲洗以下3个身体部位，每个部位30秒至1分钟，可改善脚部冰冷问题，一直到早上都可保持和暖。

1. 小腿近脚掌位置、脚眼后方和下方。
2. 膝盖靠内侧之上及下方、小腿外侧近大腿位置。
3. 腰间中央近臀部位置、臀部两边与大腿交会处。

此外，由于热水和空气温度相差太远，冬天洗澡时容易因剧烈温差而导致热休克甚至致命，故此应先冲洗远离心脏的地方，例如手脚，先让四肢血液回流到心脏，预防出现热休克。

7. 林超英推2大悭电保暖法宝

前天文台台长林超英曾在Facebook专页发文分享，保暖同时悭钱的关键是只暖自己身体附近的空气，不要浪费能量把全屋加暖。他指日间穿保暖衣物是首选；至于睡眠时就用「能量」为被窝加暖，亦可用暖水袋或电热床垫。

林超英指其中一个实用的传统方法是放暖水袋在被窝，但有人觉得古老或煲水很麻烦，故也可选择使用「电床垫」，使用时放在垫褥上、床单下，以电力制暖，睡前先开数分钟加暖被窝，上床后电床垫隔著床单温暖背后，避开钻入冰冻被窝的感觉，身体觉得温暖时就可以关掉。

8. 暖炉放一个位置暖全屋

日本节目《日本人の3割しか知らないこと》早前曾分享，不少人会将暖炉放在房间或客厅中央，意图令整个空间均匀受热，但这样做暖炉释放的热力会混合外面进来的冷空气，大大降低保温效果，随时越用越冷。正确摆放暖炉的位置应该是靠窗，这样暖炉释放的热力能阻隔外来冷空气，令空间温度更快提升，房间亦能更均匀地变暖。

9. 暖气搭配一件电器更佳

电暖器VS冷气机

台湾胸腔暨重症专科医生黄轩曾在Facebook发文，表示如房间内只有部分区域需要提高室温，建议使用电暖器，尽管电暖器的耗电量比冷气机高出3倍以上。所以较大房间内范围时，才建议使用冷气机，这样便更能省电。如天气寒冷，几乎每天都需要暖气的房间，可选用冷气机，也许会更实惠。

选择正确位置放热

家中如果没有冷气机，建议使用电暖器，但把电暖器对著自己释热，其实是短暂的取暖方式。如冷空气是从窗边透进来，别把电暖炉拉到自己身旁，而是要放在窗户旁边，才可以把冷空气变暖，把房内空气变暖，才能较长时间保暖。

选择正确运转模式

当打开冷气机时，很多人为节省电费而转到「微风模式」，其实这种运转模式，反而会让电费增加。要达到设定房内18℃温度，最佳的冷气机使用法是用「自动模式」，让室温上升到理想温度，这会比较省电费。

风扇辅助

把暖炉放在地上，释放出的热空气会上升，但这种特性会导致热空气往上跑，房间里还是很冷。因此只要把电风扇对著天花板吹，让堆积的热空气散开，房间的温度才会均和。

同样，从冷气机吹出的热空气，也会积聚在屋内上方，也可使用风扇朝上，热空气吹下来，这样能增加室内增温效率，同时帮助降低电费。

台湾电力公司亦曾在Facebook教导市民正确使用暖气的方式，指基于热空气上升、冷空气下降的原理，开启暖气时务必将出风口朝下，否则热空气反而会积聚在天花板下方，导致冷气机误判室内已达设定温度而停止送风，影响暖房效果。

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