【降血压/医生/动作/高血压/锻练/血压药】据日本《女性セブンプラス》报道，目前日本有超过1,600万名高血压患者正接受治疗。随著人口老化，高血压患者人数持续增长，潜在患者人数据称高达4,300万人。如不及时治疗，高血压可能危及生命。
饮食减盐降血压
日本内科医生、医疗法人铁会会长谷本哲也表示，为降低血压、预防高血压，首先应尝试养成有助降血压的生活习惯，而不是依赖药物，基本原则是减少盐的摄入。大量研究表明，减少盐的摄入量可降低血压，因此最好总体上减少盐的摄入量，吃用富含钾的蔬菜和水果也很重要，因钾有助排出盐分。
此外，运动和减肥也很重要，如超重的人减肥，他们的血压肯定会下降。而维持规律的作息时间和充足睡眠（约6至8小时）也很重要。
最重要的是，改善血液循环是预防和改善高血压的有效方法。与肌肉不同，血管很难伸展或强化，但改善血液循环可增强血管的柔韧性，故建议进行伸展运动。
降血压关键在于大腿
日本药剂师兼药物研究员加藤正俊在《如何不依赖药物降低血压》一书中表示，降血压关键在于大腿。大腿肌肉就像一个泵，将血液输送回心脏。如腿很细、肌肉量少，血液更容易淤积，导致血压升高，这种情况在体型偏瘦但血压高的人中很常见。
日做一个动作降血压
锻练大腿的理想方法是每天做深蹲，但如因为膝盖疼痛或其他原因难以进行深蹲，反复在椅子上坐下和站立也是一种有效的锻练方式。
老妇锻练10年活到90岁毋须服药
加藤正俊表示，可扶住椅背做缓慢的深蹲。一旦适应了，就把手臂抬到肩膀高度，然后慢慢做深蹲，目标是做10次。他透露其母亲约80岁时开始做深蹲，数月后就能不用椅子辅助做10次深蹲。她在70多岁时停止服药，一直健康独立地生活到90岁，完全没有依赖任何药物。
他又指，冬天起床后，身体感到寒冷，体温升高，导致血压骤升，对老年人尤其危险。因此早上醒来后，可在床上尽可能伸展双臂，让身体做好准备，有助预防血压骤升。
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