【高血压/沉默杀手/症状/中风/天然/降血压/服药/香料/盐巴】台湾健康医疗专页「健康多1点」在Facebook分享，指高血压早期通常无明显症状，因此被称为「沉默杀手」，可能悄悄增加心血管疾病、脑中风、糖尿病和肾病风险。
有患者表示偶尔会头晕，量血压发现偏高，疑惑需否吃药。对此，如血压属轻微高血压，可先从饮食、运动和生活习惯调整开始，看能否自然控制血压。有案例显示，一名血压偏高的患者透过改善饮食、控制盐分摄取、规律运动、保持心情放松，数周后血压恢复正常，毋须服药，也成功降低风险。
5大生活习惯自然降血压
1. 减盐
盐分中的钠离子会增加血管张力和水分滞留，使血压上升。可用蒜、姜、胡椒、柠檬汁等天然香料取代盐，减少加工食品如即食面、香肠、火腿、酱菜，外食选择少盐餐点。
2. 适度喝水
轻度脱水会使血液浓稠、血压不稳。成人每天喝水1,500至2,000毫升，少量多次，避免一次大量饮水。睡前2至3小时避免大量饮水，减少夜间频尿。
3. 规律运动
快走、慢跑、踩单车、游泳、瑜伽、太极或重量训练，每周5天、每次30分钟。循序渐进，避免突然高强度运动，血压偏高者更需注意安全。
4. 「DASH」得舒饮食
多吃蔬菜水果、全谷、高钾高镁食物（香蕉、菠菜、坚果、豆类）、鱼、瘦肉、低脂乳制品。减少红肉、糖分、油炸食物，控制盐分摄取。
5. 正确量血压「722法则」
连续7天，每天早晚各量2次，每次连续量2次，取平均值。若平均血压≥135/85mmHg或14次测量中有5次以上异常，应及早就医评估。
高血压不只是数字，更反映生活习惯。透过控制盐分、规律运动、均衡饮食和心态管理，许多人可自然改善血压，降低中风和心血管疾病风险。但若血压仍无法控制，或已达第二期高血压，定要遵医嘱配合药物治疗。
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