受經痛纏繞？4大方法令你遠離每月一痛

經痛是不少女性每個月最痛苦的困擾，普遍上大家只想到在月經來臨時以熱敷、喝紅豆湯等來緩解經痛，但營養師表示，其實平日應建立正確的飲食和保養習慣，並在在經期時保持或加強一下，就能緩解來月經的疼痛、腫脹或不適感。為此，家醫診所營養師顏元瀅分享經痛的4大日常保養。

｛1｝充足攝取蛋白質
經血量大的人要注意蛋白質總量攝取充足，可以調高魚和海鮮類的攝取頻率，除了Omega-3脂肪酸，適量攝入鈣、鋅和維生素D，都能有效緩解經痛。

｛2｝避免飽和油脂過量
飽和油脂是膽固醇的製造原料，日常飲食中累積過多可能會加厚子宮內膜，在經期時前列腺素也會更加劇疼痛感。

｛3｝增加有氧運動
有氧運動能刺激腦內啡及血清素分泌，是天然的止痛及快樂激素，因此顏元瀅鼓勵女性在經期間也要堅持安排中高強度的有氧運動。

｛4｝避免重鹹
根據研究顯示，避免攝入過量的鹽有助減少血液瀦留，降低腹脹、乳房腫脹和疼痛，顏元瀅提醒，有經痛的女性們平日裡要多喝水，有助體內水分排出。