早上VS晚上运动🏃‍♀️‍➡️何时最好？选对时间运动降死亡风险

台湾河堤复健科诊所院长李炎谕日前在Facebook发文，引述2023年一项世代研究，发现中高强度运动可以减低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险和癌症死亡风险。

下午至晚上运动最佳

如进一步区分运动时间，发现「11:00至17:00间」运动跟「混合时间」运动，相比起「早上5:00至11:00间」运动，有更低的全因死亡风险、心血管疾病死亡风险，研究作者认为可能跟一天中的心血管系统、迷走神经功能和代谢有关；另外可能是运动类型的干扰因子未能完全校正有关。

另一项2022年的小规模研究显示，不同时间进行运动，对女性和男性产生不同的健康影响，早晨运动能减少女性的腹部脂肪并降低血压，而晚上运动则有助提升女性的肌肉表现，降低男性的血压和疲劳。

去年针对肥胖的糖尿病个案研究则显示，不管何时运动都比不运动好，但晚间运动能降低最多的死亡和心血管疾病风险。

对此，李炎谕认为只要有运动就已经很好，「能保握每周『挤出来』的宝贵运动时间，就已经很棒了！」

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