糖尿病 | 吃完饭2小时内血糖达高峰饭后做一件事控制血糖零成本 7大征状自测

【糖尿病/血糖】台湾减重医生、YouTuber「苍蓝鸽」（吴其颖）在Facebook发文，指人体的血糖大约在饭后1小时会达到高峰，如饭后2小时血糖仍处于200mg/dL，则符合糖尿病之诊断标准；介乎140至200mg/dL则属于血糖偏高。

苍蓝鸽表示，对于血糖偏高甚至糖尿病患者，「饭后不要坐著」是根本且有效的方法，可选择外出散步、原地踏步，甚至速度较慢的超慢跑等，只要让自己饭后处于活动状态，均能有效控制血糖甚至减重。

台湾初日诊所减重专科暨家医科医生李唐越曾分享，超慢跑不但能增强心肺健康、稳定血糖、改善胰岛素，甚至能逆转糖尿病。他表示超慢跑的好处在于可以低强度、长时间在燃脂区间内不断去做，且能轻松又自在地达到燃脂效果。此外，超慢跑可自动修复和更新身体的粒线体效能和效率，对于慢性病的控制也有帮助。

李唐越解释，人体进食后血糖会缓慢上升，大部分人的血糖会在1.5或2小时左右达到高峰，特别是糖尿病患者，「我们希望在上升到高峰前，就不要让血糖上去，让胰岛素不要暴冲上去，血糖就可以控制下来，血糖波动度也不会这么大」。

勿相隔1至2小时才跑

李唐越认为，从吃「第一口饭」开始计算，约需花20至30分钟完食，稍微休息5至10分钟后，如没有出现胃胀、肚子撑得很不舒服，即可进行超慢跑，千万别等到吃完饭相隔1、2小时再跑，此时血糖上升幅度太大，靠超慢跑达到降血糖的效果会大打折扣。

糖尿病常见征状

当血液的萄葡糖含量过高，便会出现以下的征状：

糖尿病并发症

血糖量持续偏高会引致：

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