【肾结石/打工仔/饮水/饮法/口渴/缺水/补水/护肾/肾脏】台湾泌尿外科医生曲元正在Facebook发文，指有一名35岁的上班族，腰部剧痛得冒冷汗、无法站立，紧急就医后发现长有5毫米的肾结石，惟他不解自己一天最少喝2公升水，为何还会患肾结石。
70%肾结石患者非少饮水
对此，曲元正指「有喝水=不会得肾结石」这个观念是错误。据临床研究，超过70%的肾结石患者，每天的饮水量并不算少，但仍无法有效预防结石形成，其中的关键在于喝水的方式比总量重要。曲元正解释，肾脏的主要功能是透过尿液排出体内多余的钙、草酸和尿酸等可能形成结石的物质，如水分摄取不足，尿液浓度会升高，矿物质更易在肾脏内结晶，进而逐渐形成肾结石。
然而，如一次性大量饮水，肾脏也会快速排出多余水分，导致尿液虽然短暂稀释，但随后又回到浓缩状态，便无法有效预防结石。所以关键在于水分摄取的频率和均衡程度，而非喝水总量。
4招正确补水护肾预防结石
1. 少量多次补充，小口慢喝
每天的饮水量可按体重 x 30毫升计算，如50公斤的人，每天应喝最少1,500毫升。如运动量大、容易流汗或长时间待在冷气房，建议提高至体重 x 40毫升。
水分补充应均匀分配，别等到口渴才狂喝，建议每30至60分钟喝200至300毫升（相当于半樽600毫升樽装水），让肾脏持续代谢，不让尿液过度浓缩。
2. 不要等口渴才喝水，也不要一次猛灌
当感到口渴时，身体其实已缺水2至3小时，此时尿液浓缩，肾脏负担也变大。研究显示，人体20分钟内最多只能吸收约200毫升的水分，如一次性猛灌500至1,000毫升，肾脏无法有效处理，多余的水会被迅速代谢，根本无法进入细胞发挥作用，也无法真正稀释尿液。
补水应采取小口慢喝的方式，让身体逐步吸收，而不是等到口渴才狂灌水。如一整天都室在外，建议随身携带350毫升的小水瓶，提醒自己定时补充水分。
3. 观察排尿频率
排尿次数是判断水分摄取是否适量的关键指标，正常情况下，成人每天应排尿4至7次，平均每2至3小时上一次厕所，表示肾脏的过滤功能正常，水分摄取适量。如一天排尿少于4次，代表水分摄取不足，尿液过于浓缩，增加肾结石风险。
4. 茶、咖啡、饮料不等于水，喝了要额外补水
平日喝的手摇饮品、咖啡、茶等饮料不算是补充水分，这些饮品中的咖啡因和糖分会影响钙吸收，让尿液中的钙质浓度提高，间接增加肾结石风险。
建议每喝1杯含咖啡因或高糖的饮品，额外补充300毫升的水（约半樽一般樽装矿泉水的水量），以平衡水分流失，帮助肾脏代谢。
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